Los doce principios de la meditación.

El siguiente artículo se publicó en inglés en la página “ABC-of-yoga” http://www.abc-of-yoga.com

Autor: shaynebance

Aprender a meditar es como hornear tu pastel favorito. Al principio, puedes tener algunas dificultades y muchas preguntas e incluso dudas. Puede que incluso termines con un pastel bastante diferente al que esperabas. Pero conforme continúes haciendo más y más pasteles iguales, te darás cuenta de que hay una cierta facilidad en la forma como horneas el pastel. Más adelante, estarás horneando tu pastel perfecto sin siquiera darte cuenta porque ya te estás acostumbrado.

La meditación básicamente es la misma cosa. Puede ser difícil al principio e incluso puede parecer incómodo pero se se va haciendo más fácil y le tomarás el gusto conforme continúes practicando.

Ahora, como para hacer un pastel, necesitas una receta para la meditación. Eso tenemos que agradecérselo a Swami Vishnu-Devananda. Él formuló los doce principios de la meditación´para ayudarle a la gente a comprender los pasos básicos y las etapas de la práctica.

Estos son los doce principios de la meditación:

1.Escoge un lugar especial para la meditación.
2.Escoge una hora cuando tu mente esté libre de preocupaciones.
3.Utilizar el mismo lugar y hora cada día, condiciona tu mente para detenerse más rápidamente.
4.Siéntate con la espalda, el cuello y la cabeza en linea recta, mirando hacia el norte o el este.
5.Instruye a tu menta para permanecer en calma por la duración de tu sesión.
6.Regula tu respiración – empieza con 5 minutos de respiración profunda, luego hazla más lenta.
7.Establece un patrón de respiración rítmico – inhalando y luego exhalando por unos tres segundos.
8.Al principio deja que tu mente divague – sólo se agitará más si la fuerzas a concentrarse.
9.Ahora has que tu mente descanse en el punto de enfoque de tu elección – ya sea el Chakra Anja o el Ahanhata.
10.Aplicando tu técnica preferida; sostén el objeto de concentración en este punto de enfoque durante toda tu sesión.
11.La meditación llega cuando alcanzas un estado de pensamiento puro, pero aún mantienes tu consciencia de dualidad.
12.Después de mucha práctica, la dualidad desaparece y se logra el Samadhi, el estado supraconsciente.

La meditación no te exige demasiado y definitivamente no cuesta mucho. De hecho, puede que no te cueste nada.


El lugar donde meditas no tiene que ser muy rebuscado. Solo asegurate de que estés cómodo en ese lugar u que puedes practicar sin mucha distracción. Sería bueno encontrar un rincón tranquilo en tu casa porque el área en la que medites ayuda a calmar tu mente.

Desde luego, no medites a la mitad del día cuanto tienes que trabajar y enfrentar las preocupaciones cotidianas. El momento ideal es al amanecer o al anochecer cuando la atmósfera está cargada de energía espiritual.

Lo importante es que hagas de la meditación un hábito en tu vida diaria. Cuando practicas de forma regular, tu mente responde a lo que le pides una vez que te sientas. Después de cierto tiempo, tu mente empezará a pedir este momento tranquilo y la meditación se convertirá en algo perfectamente natural para ti.

El vínculo directo al artículo original en inglés es:
http://www.abc-of-yoga.com/meditation/principles.asp