El siguiente artículo se publicó en inglés en la página “ABC-of-yoga” http://www.abc-of-yoga.com
La meditación es un de los cinco principios del yoga. Es una herramienta importante para alcanzar la claridad de la mente y la salud. Un resumen de las técnicas de meditación para principiantes y avanzadas te ayudará a escoger el ejercicio adecuado de meditación para ti
Antecedentes de la meditación.
Las investigaciones han demostrado que la meditación puede contribuir al bienestar psicológico y fisiológico del individuo. Esto se logra conforme la meditación lleva el patrón de ondas cerebrales a un estado alfa, que es un nivel de consciencia que promueve el estado sanador. Como se mencionó en el artículo de “Cómo funciona la meditación”, hay evidencia científica que la meditación puede mejorar la presión sanguínea y aliviar el dolor y el estrés. En las siguientes secciones hemos dividido los beneficios de la meditación para la salud en tres partes (1) beneficios fisiológicos, (2) beneficios psicológicos y (3) beneficios espirituales.
Beneficios fisiológicos de la meditación.
- Descanso profundo – como lo indica una reducción en el ritmo metabólico, menor ritmo cardíaco y menor carga de trabajo para el corazón
- Menores niveles de cortisol y lactato – dos sustancias químicas asociadas con el estrés.
- Reducción de radicales libres – moléculas inestables de oxígeno que causan daños en los tejidos.
- Presión sanguínea mejorada.
- Mayor resistencia de la piel – la baja resistencia de la piel está correlacionada con un mayor estrés y mayores niveles de ansiedad.
- Baja de los niveles de colesterol – el colesterol alto está relacionado con las enfermedades cardíacas.
- Mejor flujo de aire a los pulmones que resulta en una respiración más fácil – Esto ha sido muy útil para los pacientes con asma.
- Hace más lento el proceso de envejecimiento.
Beneficios psicológicos de la meditación.
- Mayor coherencia de las ondas cerebrales.
- Mayor creatividad.
- Disminución de ansiedad.
- Disminución de depresión.
- Disminución de irritabilidad y malos humores.
- Mejoría en habilidades de aprendizaje y memoria.
- Mejor autoactualización.
- Mayores sensaciones de vitalidad y rejuvenecimiento.
- Mayor felicidad.
- Mayor estabilidad emocional.
- Beneficios espirituales de la meditación.
Entre más tiempo practique un individuo la meditación, tiene mayores posibilidades de que sus metas y esfuerzos cambien en dirección al crecimiento personal y espiritual. Muchos individuos que inicialmente aprenden a meditar por sus aspectos autorreguladores encuentran que conforme su práctica se hace más profunda se ven cada vez más atraídos al ámbito de lo “espiritual”. En su trabajo con muchos pacientes de SIDA, el Dr. Borysenko ha observado que muchos se interesan en la meditación como una manera de estar más entonados con la dimensión espiritual de la vida. Ella reporta que muchos mueren “curados”, en un estado de autoconsciencia compasiva y de autoaceptación.
Si quieres más información acerca de la meditación puedes consultar el nuestro sitio de meditación www.ABC-of-Meditation.com. En “Por qué meditar? Los beneficios de la Meditación puedes encontrar más detalles acerca de los beneficios de la meditación.
www.ABC-of-Meditation.com está ofreciendo mucha información acerca de la meditación, meditar, técnicas de meditación, posturas de meditación, cursos de meditación, productos para meditar, las ventajas de meditar y un foro de meditación.
El vínculo directo para el artículo original en inglés es: http://www.abc-of-yoga.com/meditation/benefits.asp
Yoga significa unión; unión del hombre con el universo, del cuerpo con la mente. La meditación es uno de los principios del yoga. La psicología estudia el funcionamiento de la mente también la neurociencia y de cierta manera la sociología y antropología. Aquí encontrarás temas relacionados con todo esto y algo más. Acompáñame en este viaje de aprendizaje que no termina nunca.
jueves, 6 de noviembre de 2008
miércoles, 5 de noviembre de 2008
Los doce principios de la meditación.
El siguiente artículo se publicó en inglés en la página “ABC-of-yoga” http://www.abc-of-yoga.com
Autor: shaynebance
Aprender a meditar es como hornear tu pastel favorito. Al principio, puedes tener algunas dificultades y muchas preguntas e incluso dudas. Puede que incluso termines con un pastel bastante diferente al que esperabas. Pero conforme continúes haciendo más y más pasteles iguales, te darás cuenta de que hay una cierta facilidad en la forma como horneas el pastel. Más adelante, estarás horneando tu pastel perfecto sin siquiera darte cuenta porque ya te estás acostumbrado.
La meditación básicamente es la misma cosa. Puede ser difícil al principio e incluso puede parecer incómodo pero se se va haciendo más fácil y le tomarás el gusto conforme continúes practicando.
Ahora, como para hacer un pastel, necesitas una receta para la meditación. Eso tenemos que agradecérselo a Swami Vishnu-Devananda. Él formuló los doce principios de la meditación´para ayudarle a la gente a comprender los pasos básicos y las etapas de la práctica.
Estos son los doce principios de la meditación:
1.Escoge un lugar especial para la meditación.
2.Escoge una hora cuando tu mente esté libre de preocupaciones.
3.Utilizar el mismo lugar y hora cada día, condiciona tu mente para detenerse más rápidamente.
4.Siéntate con la espalda, el cuello y la cabeza en linea recta, mirando hacia el norte o el este.
5.Instruye a tu menta para permanecer en calma por la duración de tu sesión.
6.Regula tu respiración – empieza con 5 minutos de respiración profunda, luego hazla más lenta.
7.Establece un patrón de respiración rítmico – inhalando y luego exhalando por unos tres segundos.
8.Al principio deja que tu mente divague – sólo se agitará más si la fuerzas a concentrarse.
9.Ahora has que tu mente descanse en el punto de enfoque de tu elección – ya sea el Chakra Anja o el Ahanhata.
10.Aplicando tu técnica preferida; sostén el objeto de concentración en este punto de enfoque durante toda tu sesión.
11.La meditación llega cuando alcanzas un estado de pensamiento puro, pero aún mantienes tu consciencia de dualidad.
12.Después de mucha práctica, la dualidad desaparece y se logra el Samadhi, el estado supraconsciente.
La meditación no te exige demasiado y definitivamente no cuesta mucho. De hecho, puede que no te cueste nada.
El lugar donde meditas no tiene que ser muy rebuscado. Solo asegurate de que estés cómodo en ese lugar u que puedes practicar sin mucha distracción. Sería bueno encontrar un rincón tranquilo en tu casa porque el área en la que medites ayuda a calmar tu mente.
Desde luego, no medites a la mitad del día cuanto tienes que trabajar y enfrentar las preocupaciones cotidianas. El momento ideal es al amanecer o al anochecer cuando la atmósfera está cargada de energía espiritual.
Lo importante es que hagas de la meditación un hábito en tu vida diaria. Cuando practicas de forma regular, tu mente responde a lo que le pides una vez que te sientas. Después de cierto tiempo, tu mente empezará a pedir este momento tranquilo y la meditación se convertirá en algo perfectamente natural para ti.
El vínculo directo al artículo original en inglés es:
http://www.abc-of-yoga.com/meditation/principles.asp
Autor: shaynebance
Aprender a meditar es como hornear tu pastel favorito. Al principio, puedes tener algunas dificultades y muchas preguntas e incluso dudas. Puede que incluso termines con un pastel bastante diferente al que esperabas. Pero conforme continúes haciendo más y más pasteles iguales, te darás cuenta de que hay una cierta facilidad en la forma como horneas el pastel. Más adelante, estarás horneando tu pastel perfecto sin siquiera darte cuenta porque ya te estás acostumbrado.
La meditación básicamente es la misma cosa. Puede ser difícil al principio e incluso puede parecer incómodo pero se se va haciendo más fácil y le tomarás el gusto conforme continúes practicando.
Ahora, como para hacer un pastel, necesitas una receta para la meditación. Eso tenemos que agradecérselo a Swami Vishnu-Devananda. Él formuló los doce principios de la meditación´para ayudarle a la gente a comprender los pasos básicos y las etapas de la práctica.
Estos son los doce principios de la meditación:
1.Escoge un lugar especial para la meditación.
2.Escoge una hora cuando tu mente esté libre de preocupaciones.
3.Utilizar el mismo lugar y hora cada día, condiciona tu mente para detenerse más rápidamente.
4.Siéntate con la espalda, el cuello y la cabeza en linea recta, mirando hacia el norte o el este.
5.Instruye a tu menta para permanecer en calma por la duración de tu sesión.
6.Regula tu respiración – empieza con 5 minutos de respiración profunda, luego hazla más lenta.
7.Establece un patrón de respiración rítmico – inhalando y luego exhalando por unos tres segundos.
8.Al principio deja que tu mente divague – sólo se agitará más si la fuerzas a concentrarse.
9.Ahora has que tu mente descanse en el punto de enfoque de tu elección – ya sea el Chakra Anja o el Ahanhata.
10.Aplicando tu técnica preferida; sostén el objeto de concentración en este punto de enfoque durante toda tu sesión.
11.La meditación llega cuando alcanzas un estado de pensamiento puro, pero aún mantienes tu consciencia de dualidad.
12.Después de mucha práctica, la dualidad desaparece y se logra el Samadhi, el estado supraconsciente.
La meditación no te exige demasiado y definitivamente no cuesta mucho. De hecho, puede que no te cueste nada.
El lugar donde meditas no tiene que ser muy rebuscado. Solo asegurate de que estés cómodo en ese lugar u que puedes practicar sin mucha distracción. Sería bueno encontrar un rincón tranquilo en tu casa porque el área en la que medites ayuda a calmar tu mente.
Desde luego, no medites a la mitad del día cuanto tienes que trabajar y enfrentar las preocupaciones cotidianas. El momento ideal es al amanecer o al anochecer cuando la atmósfera está cargada de energía espiritual.
Lo importante es que hagas de la meditación un hábito en tu vida diaria. Cuando practicas de forma regular, tu mente responde a lo que le pides una vez que te sientas. Después de cierto tiempo, tu mente empezará a pedir este momento tranquilo y la meditación se convertirá en algo perfectamente natural para ti.
El vínculo directo al artículo original en inglés es:
http://www.abc-of-yoga.com/meditation/principles.asp
martes, 4 de noviembre de 2008
Posturas de meditación
El siguiente artículo se puclicó en inglés en la página “ABC-of-Yoga” http://www.abc-of-yoga.com
La meditación es uno de los cinco principios de yoga. Eso una herramienta importante para lograr claridad mental y salud. Una visión general de las diferentes técnicas de meditación para principiante y avanzadas le ayudará a escoger el ejercicio correcto de meditación para usted.
Una postura sentada es mejor para la meditación que acostarse. Esto es porque acostarse es la posición normal de sueño y meditar acostado fácilmente podría inducir a estar en estado de letargo. Si usted no es una persona que duerme fácilmente durante el día, usted puede preferir meditar en una posición medio reclinada en un sofá o un sillón grande apoyando la parte posterior de su cabeza. En las posturas tradicionales de meditación, sin embargo, la espalda normalmente se mantiene erecta, aunque no rígidamente en posición vertical. Ésta es llamada postura equilibrada. La actitud correcta para la meditación misma puede ser descrita como equilibrada: alerta pero también relajada. La postura equilibrada promueve el estado correcto de conciencia y atención para la meditación exitosa.
En el oriente, las posturas con las piernas cruzadas, con la cabeza y la espalda en línea vertical, son consideradas ideales para la meditación. En la postura clásica del Loto, las piernas se cruzan con los pies sobre los muslos, la sensación correcta del sentado equilibrado para la meditación. Al principio estas posturas son difíciles e incluso dolorosas para aquellos que no están familiarizados con ellas. Describiremos dos posturas orientales tradicionales, el medio loto y la postura del loto y una postura más fácil llamada postura birmana. Para aquellos que prefieren hacer la meditación estando sentados sobre una silla, describirá una postura llamada la postura egipcia.
1. Postura completa del Loto (Padmasana)
La Postura del Loto (si usted la puede hacer cómodamente) es una postura de meditación tan perfecta. Es una posición en la cual usted puede sentarse perfectamente derecho y puede estar absolutamente quieto, relajado, cómodo, y alerta
1.Siéntese sobre el piso en una psotura de piernas cruzadas fácil.
2. Agarre su pie izquierdo con ambas manos y colóquelo encima del muslo drecho, arriba de la ingle. Traiga la pierna derecha sobre la izquierda y coloque el pie derecho en la ingle izquierda. Ésta es la Postura completa del Loto.
2. La Postura media del Loto (Ardha Padmasana)
Con la Postura media del Loto sólo una pierna se coloca bajo el muslo opuesto. Generalmente esta postura es utilizada como uno calentamiento para la Postura completa del Loto.
3. La Postura Birmana
Ésta es una postura más fácil de dominar. En ella, las piernas no son cruzadas sino que las rodillas se abren y se quedan abajo, y las piernas se dobladan y los pies se colocan delante de la pelvis con un pie delante del otro. Las manos ' ahuecadas ' descansan sobre la parte superior de los muslos o en los talones. Es imprescindible tener un cojín firme sobre el que estar sentado y una manta o alfombra doblada debajo de éste para prevenir el dolor en los pies y tobillos. Las asentaderas deberían ser empujadas hacia fuera un poco para poner la espalda en una posición vertical relajada.
4. La Postura Egipcia
Usted también puede practicar meditación estando sentado sobre una silla. Encuentre una silla que le deje sentarse en posición vertical y mantener la parte posterior de su cabeza apoyada. Colocar un cojín en contra su espalda puede asegurar una postura equilibrada en posición vertical en algunas sillas en las cuales de otra manera sentarse equilibradamete sería difícil. Usted puede meditar, sin embargo, en una silla de respaldo derecho sentándose en la postura equilibrada. Con manos en muslos, ésta puede ser llamada la postura egipcia. Una buena colocación de las manos para la meditación es ' ahuecarlas ' débilmente en su regazo, con los pulgares tocándose, con sus muñecas en la parte superior de sus muslos.
Si usted quiere más información sobre la Meditación usted puede surfear a nuestro sitio Web de Meditación www.ABC-of-Meditation.com . En la Meditación - la postura correcta, usted puede leer más acerca de la postura correcta de meditación para su práctica de meditación.
ABC-Of-Meditation.com provee mucha información acerca de la meditación, meditar, las técnicas de meditación, las posturas de meditación, los cursos de meditación, los productos de meditación, las ventajas de meditación y un foro de meditación.
Este artículo una contribución de : www.holistic-online.com
El vínculo directo para el artículo original en inglés es:
http://www.abc-of-yoga.com/meditation/poses.asp
La meditación es uno de los cinco principios de yoga. Eso una herramienta importante para lograr claridad mental y salud. Una visión general de las diferentes técnicas de meditación para principiante y avanzadas le ayudará a escoger el ejercicio correcto de meditación para usted.
Una postura sentada es mejor para la meditación que acostarse. Esto es porque acostarse es la posición normal de sueño y meditar acostado fácilmente podría inducir a estar en estado de letargo. Si usted no es una persona que duerme fácilmente durante el día, usted puede preferir meditar en una posición medio reclinada en un sofá o un sillón grande apoyando la parte posterior de su cabeza. En las posturas tradicionales de meditación, sin embargo, la espalda normalmente se mantiene erecta, aunque no rígidamente en posición vertical. Ésta es llamada postura equilibrada. La actitud correcta para la meditación misma puede ser descrita como equilibrada: alerta pero también relajada. La postura equilibrada promueve el estado correcto de conciencia y atención para la meditación exitosa.
En el oriente, las posturas con las piernas cruzadas, con la cabeza y la espalda en línea vertical, son consideradas ideales para la meditación. En la postura clásica del Loto, las piernas se cruzan con los pies sobre los muslos, la sensación correcta del sentado equilibrado para la meditación. Al principio estas posturas son difíciles e incluso dolorosas para aquellos que no están familiarizados con ellas. Describiremos dos posturas orientales tradicionales, el medio loto y la postura del loto y una postura más fácil llamada postura birmana. Para aquellos que prefieren hacer la meditación estando sentados sobre una silla, describirá una postura llamada la postura egipcia.
1. Postura completa del Loto (Padmasana)
La Postura del Loto (si usted la puede hacer cómodamente) es una postura de meditación tan perfecta. Es una posición en la cual usted puede sentarse perfectamente derecho y puede estar absolutamente quieto, relajado, cómodo, y alerta
1.Siéntese sobre el piso en una psotura de piernas cruzadas fácil.
2. Agarre su pie izquierdo con ambas manos y colóquelo encima del muslo drecho, arriba de la ingle. Traiga la pierna derecha sobre la izquierda y coloque el pie derecho en la ingle izquierda. Ésta es la Postura completa del Loto.
2. La Postura media del Loto (Ardha Padmasana)
Con la Postura media del Loto sólo una pierna se coloca bajo el muslo opuesto. Generalmente esta postura es utilizada como uno calentamiento para la Postura completa del Loto.
3. La Postura Birmana
Ésta es una postura más fácil de dominar. En ella, las piernas no son cruzadas sino que las rodillas se abren y se quedan abajo, y las piernas se dobladan y los pies se colocan delante de la pelvis con un pie delante del otro. Las manos ' ahuecadas ' descansan sobre la parte superior de los muslos o en los talones. Es imprescindible tener un cojín firme sobre el que estar sentado y una manta o alfombra doblada debajo de éste para prevenir el dolor en los pies y tobillos. Las asentaderas deberían ser empujadas hacia fuera un poco para poner la espalda en una posición vertical relajada.
4. La Postura Egipcia
Usted también puede practicar meditación estando sentado sobre una silla. Encuentre una silla que le deje sentarse en posición vertical y mantener la parte posterior de su cabeza apoyada. Colocar un cojín en contra su espalda puede asegurar una postura equilibrada en posición vertical en algunas sillas en las cuales de otra manera sentarse equilibradamete sería difícil. Usted puede meditar, sin embargo, en una silla de respaldo derecho sentándose en la postura equilibrada. Con manos en muslos, ésta puede ser llamada la postura egipcia. Una buena colocación de las manos para la meditación es ' ahuecarlas ' débilmente en su regazo, con los pulgares tocándose, con sus muñecas en la parte superior de sus muslos.
Si usted quiere más información sobre la Meditación usted puede surfear a nuestro sitio Web de Meditación www.ABC-of-Meditation.com . En la Meditación - la postura correcta, usted puede leer más acerca de la postura correcta de meditación para su práctica de meditación.
ABC-Of-Meditation.com provee mucha información acerca de la meditación, meditar, las técnicas de meditación, las posturas de meditación, los cursos de meditación, los productos de meditación, las ventajas de meditación y un foro de meditación.
Este artículo una contribución de : www.holistic-online.com
El vínculo directo para el artículo original en inglés es:
http://www.abc-of-yoga.com/meditation/poses.asp
lunes, 3 de noviembre de 2008
¿Cómo funciona la meditación?
El siguiente artículo fue publicado en inglés en la página “ABC- of Yoga” http://www.abc-of-yoga.com
Autor: ljpasion
La meditación es el arte de enfocar tu mente, refrenar tus pensamientos y mirar profundamente en tu interior. Practicarla puede darte una mejor comprensión de tu propósito en la vida y de los divino, así como darte ciertos beneficios mentales y de salud. Pero exactamente, ¿cómo funciona la meditación? A continuación encontrarás más acerca de la mecánica de la meditación y de sus efectos en tu mente y en tu cuerpo.
En primer lugar tienes que saber que es mucho más fácil decir como enfocar tu mente que hacerlo. Puede ser bastante sencillo vaciar tu mente de pensamientos, pero evitar que lleguen otros es mucho más difícil de lo que puedes esperar. Estos son algunos consejos que te pueden ayudar a empezar.
Practica en un lugar limpio y tranquilo.
Asegurate de estar cómodo, desde la ropa que usas hasta la manera como te colocas.
Haz un ligero calentamiento y estiramiento practicando algunas asanas de yoga. También es aconsejable practicar Pranayama.
Vacía tu mente de todo pensamiento.
Ahora, esta es la parte difícil: evita que otros pensamientos entren en tu mente. Para hacer esto, puede ayudar que te concentres en un sólo objeto como una vela. Mira a la vela y sólo enfócate en ella Como dirían algunos, se uno con la flama. Esto necesitará una cantidad considerable de práctica para que lo domines, así es que ten paciencia.
Una vez que tu mente está finalmente libre de pensamientos, te sentirás calmado pero consciente, una sensación que muchos expertos dicen que no se puede describir con palabras. Sólo al experimentarla tendrás una idea clara de cómo se siente.
Al ir avanzando en tu meditación, eventualmente experimentarás un desarrollo en tu salud mental y física. De acuerdo a algunos estudios, esto se manifiesta por una reducción generalizada de múltiples marcadores fisiológicos y bioquímicos, como una disminución en el ritmo cardíaco, disminución del ritmo de la respiración, menos plamsa cortisol que es una hormona importante en la generación del estrés, disminución del pulso y un aumento den las ondas alfa, registradas en un electroencefalograma, que es una onda cerebral asociada con la relajación. Durante la meditación uno pasa por un estado de relajación profunda, mientras el nivel de consciencia de la mente aumenta. Esto resulta en reacciones más rápidas, mayor creatividad y mejor comprensión.
Otros beneficios son:
- Mayor capacidad pulmonar,
- sistema inmune mejorado,
- sistema nervioso recargado,
- menor estrés,
- memoria mejorada
- ayuda en el tratamiento de algunas enfermedades como el asma,
- mente abierta,
- virtudes morales amplificadas como la paciencia y la compasión,
- consciencia hacia el pecado, la tentación y la culpa,
- mayor fe en la religión de uno.
La meditación requiere disciplina, determinación y paciencia. No lo lograrás al primer intento, pero la práctica constante te ayudará a llegar lejos. Todos tus esfuerzos se verán recompesados algún día cuando alcances los beneficios de salud física y mental que se mencionaron anteriormente e incluso más.
Vinculo al artículo original en inglés: http://www.abc-of-yoga.com/meditation/how.asp
Autor: ljpasion
La meditación es el arte de enfocar tu mente, refrenar tus pensamientos y mirar profundamente en tu interior. Practicarla puede darte una mejor comprensión de tu propósito en la vida y de los divino, así como darte ciertos beneficios mentales y de salud. Pero exactamente, ¿cómo funciona la meditación? A continuación encontrarás más acerca de la mecánica de la meditación y de sus efectos en tu mente y en tu cuerpo.
En primer lugar tienes que saber que es mucho más fácil decir como enfocar tu mente que hacerlo. Puede ser bastante sencillo vaciar tu mente de pensamientos, pero evitar que lleguen otros es mucho más difícil de lo que puedes esperar. Estos son algunos consejos que te pueden ayudar a empezar.
Practica en un lugar limpio y tranquilo.
Asegurate de estar cómodo, desde la ropa que usas hasta la manera como te colocas.
Haz un ligero calentamiento y estiramiento practicando algunas asanas de yoga. También es aconsejable practicar Pranayama.
Vacía tu mente de todo pensamiento.
Ahora, esta es la parte difícil: evita que otros pensamientos entren en tu mente. Para hacer esto, puede ayudar que te concentres en un sólo objeto como una vela. Mira a la vela y sólo enfócate en ella Como dirían algunos, se uno con la flama. Esto necesitará una cantidad considerable de práctica para que lo domines, así es que ten paciencia.
Una vez que tu mente está finalmente libre de pensamientos, te sentirás calmado pero consciente, una sensación que muchos expertos dicen que no se puede describir con palabras. Sólo al experimentarla tendrás una idea clara de cómo se siente.
Al ir avanzando en tu meditación, eventualmente experimentarás un desarrollo en tu salud mental y física. De acuerdo a algunos estudios, esto se manifiesta por una reducción generalizada de múltiples marcadores fisiológicos y bioquímicos, como una disminución en el ritmo cardíaco, disminución del ritmo de la respiración, menos plamsa cortisol que es una hormona importante en la generación del estrés, disminución del pulso y un aumento den las ondas alfa, registradas en un electroencefalograma, que es una onda cerebral asociada con la relajación. Durante la meditación uno pasa por un estado de relajación profunda, mientras el nivel de consciencia de la mente aumenta. Esto resulta en reacciones más rápidas, mayor creatividad y mejor comprensión.
Otros beneficios son:
- Mayor capacidad pulmonar,
- sistema inmune mejorado,
- sistema nervioso recargado,
- menor estrés,
- memoria mejorada
- ayuda en el tratamiento de algunas enfermedades como el asma,
- mente abierta,
- virtudes morales amplificadas como la paciencia y la compasión,
- consciencia hacia el pecado, la tentación y la culpa,
- mayor fe en la religión de uno.
La meditación requiere disciplina, determinación y paciencia. No lo lograrás al primer intento, pero la práctica constante te ayudará a llegar lejos. Todos tus esfuerzos se verán recompesados algún día cuando alcances los beneficios de salud física y mental que se mencionaron anteriormente e incluso más.
Vinculo al artículo original en inglés: http://www.abc-of-yoga.com/meditation/how.asp
domingo, 2 de noviembre de 2008
¿Qué es la meditación?
El siguiente artículo fue publicado en inglés en la página “ABC of Yoga” http://www.abc-of-yoga.com
Autor: shaynebance.
La vida defininivamente no es un jardín de rosas, pero quién dice que debemos espinarnos la mano al cortar una rosa.
¿Se te hace más difícil levantarte en las mañanas? ¿Empiezas a temer enfrentarte a los eventos del día? Bueno, tal vez sea tiempo de hacer algo por ti mismo. Primero, detenete. Luego, respira. Y mientras lo estás haciendo, tal vez te sería útil Meditar.
La mención de Meditación usualmente conjura imágenes de hombres viejos murmurando, o entonando “ohm” toda la tarde. Ahora bien, el murmurar parece no ser útil, ¿correcto? Las investigación, sin embargo, han comprobado que la meditación nos ayuda a relajarnos y a desarrollar el poder de concentración.
“No necesitas salir de tu habitación.
Permanece sentado en tu mesa y escucha.
Ni siquiera escuches, simplemente espera.
No siquiera esperes, está callado, calmado y solitario.
El mundo se te ofrecerá libremente y se desenmascarará.
No tiene elección, rodará en éxtasis a tus pies.”
Franz Kafka
Pero exactamente, ¿qué es meditación?
De acuerdo con el Dr. Joan Borysenko, un pionero en el campo de la medicina de la mente y el cuerpo, la meditación es cualquier cosa que nos traiga al presente y nos mantenga en él. Esto hace que sea fácil que introduzcamos la meditación en nuestras vidas. Ahora, no empieces a pensar en ir de compras por tu forma de meditación. Vivir en el ahora es algo que tener en mente cuando se medita.
La meditación puede adoptar muchas formas pero sus fundamentos residen básicamente en tres principios:
1.Para concentrarnos, nos enfocamos en un objeto.
Nuestro objeto de enfoque puede ser nuestra respiración, una palabra que repetimos ya sea verbal o mentalmente, o las sensaciones que sentimos en nuestro cuerpo. La meditación usualmente involucra a los sentidos porque cuando olemos, sentimos o escuchamos, empezamos a vivir más en el presente.
2.Cuando nuestros pensamientos empiezan a divagar, los llevamos de regreso a nuestro objeto de enfoque.
“Calmar” la mente no es fácil, así es que no te castigues cada vez que te encuentres pensando en otras cosas distintas a tu objeto de enfoque. Reprenderte a ti mismo sólo hará más difícil que te enfoques.
Siempre que te encuentres pensando otros pensamientos, no te pelees con ellos, sino más bien reconócelos y dejalos pasar. La meditación no tiene nada que ver con esconder tus pensamientos o esconderlos. Cuando te distraes, sólo regresa al objeto de tu enfoque.
3.Durante la meditación, ignora todos los pensamientos y sensaciones irrelevantes.
La meditación no nos lleva a otro plano de existencia así es que no esperes que eso suceda. La meditar todavía podremos escuchar a la gente que nos rodea. Sin embargo, no dejamos que nos distraigan. No dejamos que nos saquen del AHORA.
El Yo en la meditación.
Así es que te preguntarás.¿qué gano con meditar?
Como mencionamos anteriormente, la meditación nos ayuda a relajarnos y a concentrarnos. Nos hacemos más conscientes y observadores ya que estamos más enfocados en lo que está sucediendo en el momento.
Meditar es una técnica eficiente y efectiva que nos ayuda a controlar nuestra mente y a relajar nuestros cuerpos. No sólo nos hace más conscientes acerca de lo que está sucediendo a nuestro alrededor sino que también nos damos cuenta de lo que está sucediendo en nuestro interior.
Puede que la meditación no pueda convertir una gran calle caótica que se llama vida en un parque, pero es posible que pueda ayudarte a ver las flores que están en la esquina.
Vínculo directo al artículo original en inglés:
http://www.abc-of-yoga.com/meditation/whatis.asp
Autor: shaynebance.
La vida defininivamente no es un jardín de rosas, pero quién dice que debemos espinarnos la mano al cortar una rosa.
¿Se te hace más difícil levantarte en las mañanas? ¿Empiezas a temer enfrentarte a los eventos del día? Bueno, tal vez sea tiempo de hacer algo por ti mismo. Primero, detenete. Luego, respira. Y mientras lo estás haciendo, tal vez te sería útil Meditar.
La mención de Meditación usualmente conjura imágenes de hombres viejos murmurando, o entonando “ohm” toda la tarde. Ahora bien, el murmurar parece no ser útil, ¿correcto? Las investigación, sin embargo, han comprobado que la meditación nos ayuda a relajarnos y a desarrollar el poder de concentración.
“No necesitas salir de tu habitación.
Permanece sentado en tu mesa y escucha.
Ni siquiera escuches, simplemente espera.
No siquiera esperes, está callado, calmado y solitario.
El mundo se te ofrecerá libremente y se desenmascarará.
No tiene elección, rodará en éxtasis a tus pies.”
Franz Kafka
Pero exactamente, ¿qué es meditación?
De acuerdo con el Dr. Joan Borysenko, un pionero en el campo de la medicina de la mente y el cuerpo, la meditación es cualquier cosa que nos traiga al presente y nos mantenga en él. Esto hace que sea fácil que introduzcamos la meditación en nuestras vidas. Ahora, no empieces a pensar en ir de compras por tu forma de meditación. Vivir en el ahora es algo que tener en mente cuando se medita.
La meditación puede adoptar muchas formas pero sus fundamentos residen básicamente en tres principios:
1.Para concentrarnos, nos enfocamos en un objeto.
Nuestro objeto de enfoque puede ser nuestra respiración, una palabra que repetimos ya sea verbal o mentalmente, o las sensaciones que sentimos en nuestro cuerpo. La meditación usualmente involucra a los sentidos porque cuando olemos, sentimos o escuchamos, empezamos a vivir más en el presente.
2.Cuando nuestros pensamientos empiezan a divagar, los llevamos de regreso a nuestro objeto de enfoque.
“Calmar” la mente no es fácil, así es que no te castigues cada vez que te encuentres pensando en otras cosas distintas a tu objeto de enfoque. Reprenderte a ti mismo sólo hará más difícil que te enfoques.
Siempre que te encuentres pensando otros pensamientos, no te pelees con ellos, sino más bien reconócelos y dejalos pasar. La meditación no tiene nada que ver con esconder tus pensamientos o esconderlos. Cuando te distraes, sólo regresa al objeto de tu enfoque.
3.Durante la meditación, ignora todos los pensamientos y sensaciones irrelevantes.
La meditación no nos lleva a otro plano de existencia así es que no esperes que eso suceda. La meditar todavía podremos escuchar a la gente que nos rodea. Sin embargo, no dejamos que nos distraigan. No dejamos que nos saquen del AHORA.
El Yo en la meditación.
Así es que te preguntarás.¿qué gano con meditar?
Como mencionamos anteriormente, la meditación nos ayuda a relajarnos y a concentrarnos. Nos hacemos más conscientes y observadores ya que estamos más enfocados en lo que está sucediendo en el momento.
Meditar es una técnica eficiente y efectiva que nos ayuda a controlar nuestra mente y a relajar nuestros cuerpos. No sólo nos hace más conscientes acerca de lo que está sucediendo a nuestro alrededor sino que también nos damos cuenta de lo que está sucediendo en nuestro interior.
Puede que la meditación no pueda convertir una gran calle caótica que se llama vida en un parque, pero es posible que pueda ayudarte a ver las flores que están en la esquina.
Vínculo directo al artículo original en inglés:
http://www.abc-of-yoga.com/meditation/whatis.asp
sábado, 1 de noviembre de 2008
Meditación. - Mi opinión.
Ya hemos hablado de la historia del yoga, de algunos de sus beneficios y de la respiración.
Ahora nos toca ver algo acerca de la meditación, uno de los cinco principios del yoga. Este es un tema muy importante para poder aprender a tener la mente en calma, aprender a concentrarnos y a poder enfocar la mente en el aquí y ahora en lugar de dejarla divagar y engancharse con una serie de pensamientos que a veces pensamos que son realidad pero que sólo están sucediendo en el interior de nuestras mentes.
Yo llevo ya varios meses practicando la meditación. Toda mi vida había estado interesado en ella pero tenía el concepto herróneo de que el objetivo era poder dejar la mente en blanco. Durante varios años, me daba por épocas, intentaba ponerme a meditar, pero pronto me desesperaba debido a que no dejaba poner la mente en blanco.
Ahora después de estos meses de estar practicando la meditación Zen, he descubierto que ese no es el objetivo, que no se puede poner la mente en blanco. Aunque he oído y leído muchas interpretaciones de lo que significa “poner la mente en calma”, la que me ha parecido la mejor, la que me ayudó a realmente entender de que se trata ésto fueron las palabras de Martine Batchelor, una mujer francesa que pasó varios años en un monasterio koreano practicando el Zen y que ahora imparte, junto con su esposo, platicas y conduce retiros en varios lugares del mundo. Ella dijo algo así como “no se puede poner la mente en blanco, no se pude dejar de pensar así como no podemos dejar de escuchar ni de ver.”
Efectivamente, no dejamos de escuchar los sonidos que hay a nuestro alrededor, ni dejamos de ver las imágenes que pasan frente a nuestros ojos. Y aunque no hayamos comprendido esto intelectualmente, racionalmente; sí lo sabemos de manera instintiva, por así decirlo, intuitiva más bien, sabemos que los sonidos, las imágenes, los olores y las sensaciones que percibimos por el tacto tienen una naturaleza pasajera. Duran unos cuantos segundos y luego pasan para ser sustituidas por otras. Tienen una naturaleza impermanente.
Lo que hay que hacer es aprender a dejar pasar los pensamientos al igual que no nos enganchamos en un sonido o en una imagen, en un olor o en sabor, a estos los dejamos pasar, pero no a los pensamientos. Y esto es lo que para mí es el objetivo de la meditación, aprender que los pensamientos también son impermanentes, que surgen y se desvanecen, si no nos enganchamos en ellos, para ser sustituidos por otros. Ésto ahora lo comprendo de manera racional, pero me falta llegar a comprenderlo de esa manera intuitiva, cuando ya no tenga que hacer un esfuerzo consciente y decírmelo cada vez que me encuentro enganchado en un pensamiento. Y eso sólo se logra con la práctica y por eso sigo practicando.
Aunque para mí, esto de la meditación merece un espacio aparte, y pronto estaré haciendo un blog aparte para hablar de mis experiencias y de temas relacionados con la meditación, quiero incluir en este blog algunos textos que nos hablan de la meditación, de los tipos de meditación y de sus beneficios. Porque finalmente la meditación es parte del yoga, y es el origen de la meditación budista, de la meditación Zen y de todos los tipos de meditación que proliferan hoy en día. Así es que durante los próximos días podrán leer estos textos.
Ahora nos toca ver algo acerca de la meditación, uno de los cinco principios del yoga. Este es un tema muy importante para poder aprender a tener la mente en calma, aprender a concentrarnos y a poder enfocar la mente en el aquí y ahora en lugar de dejarla divagar y engancharse con una serie de pensamientos que a veces pensamos que son realidad pero que sólo están sucediendo en el interior de nuestras mentes.
Yo llevo ya varios meses practicando la meditación. Toda mi vida había estado interesado en ella pero tenía el concepto herróneo de que el objetivo era poder dejar la mente en blanco. Durante varios años, me daba por épocas, intentaba ponerme a meditar, pero pronto me desesperaba debido a que no dejaba poner la mente en blanco.
Ahora después de estos meses de estar practicando la meditación Zen, he descubierto que ese no es el objetivo, que no se puede poner la mente en blanco. Aunque he oído y leído muchas interpretaciones de lo que significa “poner la mente en calma”, la que me ha parecido la mejor, la que me ayudó a realmente entender de que se trata ésto fueron las palabras de Martine Batchelor, una mujer francesa que pasó varios años en un monasterio koreano practicando el Zen y que ahora imparte, junto con su esposo, platicas y conduce retiros en varios lugares del mundo. Ella dijo algo así como “no se puede poner la mente en blanco, no se pude dejar de pensar así como no podemos dejar de escuchar ni de ver.”
Efectivamente, no dejamos de escuchar los sonidos que hay a nuestro alrededor, ni dejamos de ver las imágenes que pasan frente a nuestros ojos. Y aunque no hayamos comprendido esto intelectualmente, racionalmente; sí lo sabemos de manera instintiva, por así decirlo, intuitiva más bien, sabemos que los sonidos, las imágenes, los olores y las sensaciones que percibimos por el tacto tienen una naturaleza pasajera. Duran unos cuantos segundos y luego pasan para ser sustituidas por otras. Tienen una naturaleza impermanente.
Lo que hay que hacer es aprender a dejar pasar los pensamientos al igual que no nos enganchamos en un sonido o en una imagen, en un olor o en sabor, a estos los dejamos pasar, pero no a los pensamientos. Y esto es lo que para mí es el objetivo de la meditación, aprender que los pensamientos también son impermanentes, que surgen y se desvanecen, si no nos enganchamos en ellos, para ser sustituidos por otros. Ésto ahora lo comprendo de manera racional, pero me falta llegar a comprenderlo de esa manera intuitiva, cuando ya no tenga que hacer un esfuerzo consciente y decírmelo cada vez que me encuentro enganchado en un pensamiento. Y eso sólo se logra con la práctica y por eso sigo practicando.
Aunque para mí, esto de la meditación merece un espacio aparte, y pronto estaré haciendo un blog aparte para hablar de mis experiencias y de temas relacionados con la meditación, quiero incluir en este blog algunos textos que nos hablan de la meditación, de los tipos de meditación y de sus beneficios. Porque finalmente la meditación es parte del yoga, y es el origen de la meditación budista, de la meditación Zen y de todos los tipos de meditación que proliferan hoy en día. Así es que durante los próximos días podrán leer estos textos.
viernes, 31 de octubre de 2008
Pranayama - etapas de la respiración yoga
El siguiente artículo se publicó en inglés en la página “ABC-of yoga” http://www.abc-of-yoga.com
Respirar es vida. Es una de nuestras funciones más vitales. Uno de los cinco principios del yoga es Pranayama o ejercicios de respiración que promueven una respiración apropiada. La respiración apropiada, desde el punto de vista yoguí, es darle más oxígeno a la sangre y al cerebro, y para controlar el prana o energía vital. Pranayama, la ciencia del control de la respiración, consiste en una serie de ejercicios destinados a cumplir con estas necesidades y para mantener al cuerpo en un estado de salud vibrante.
Como hemos explicado en la anatomía de la respiración, cada ciclo de respiración que usualmente se piensa que consiste sólamente en una sola inhalación seguida de una sola exhalación, se puede analizar en cuatro fases o etapas, cada una con su naturaleza distinta y su nombre tradicional en sánscrito. Las transiciones entre inhalar y exhalar y entre eshalar e inhalar implican inversiones en la dirección de los movimientos de los músculos y de los movimientos de expansión o contracción de los pulmones, el tórax y el abdomen. El tiempo necesario para esas inversiones puede ser muy corto, como se puede observar si uno jadea deliberadamente tan rápidamente como pueda. Sin embargo, pueden ser largos, como uno puede notar si intencionalmente deja de respirar cuando ha terminado de inhalar o de exhalar. Los efectos de estas pausas, especialmente cuando se alargan deliberadamente al principio y luego espontáneamente, son asombrosos. Por lo tanto en nuestro análisis de las cuatro etapas de la respiración, le pondremos especial atención a esta pausa, en cómo alargarlas y en cómo sacarles provecho.
Las cuatro etapas de la respiración en el yoga.
1.Puraka (inhalación)
Una sola inhalación se llama Puraka. Es un proceso de absorber aire y se espera que sea suave y continuo. Si una persona hiciera una o más pausas durante el proceso de una sola inhalación, se puede hablar del proceso como el de un Puraka interrumpido más que de una serie de Purakas.
2.Abyanatara Kumbhaka (pausa después de inhalar) pausa completa.
Dumbhaka consiste en la detención deliberada del flujo de aire y de la retención del aire en los pulmones, sin nigún movimiento de los pulmones o los músculos o ninguna parte del cuerpo y sin movimientos incipientes. Un principiante puede experimentar usando alguna fuerza para mantener esa pausa sin movimiento. Se han desarrollado instrucciones y técnicas muy elaboradas para este propósito.
3. Rechaka (exhalación)
La tercera etapa, exhalación, se llama Rechaka. Como la inhalación, también debe ser suave y continua, aunque a menudo la velocidad de la exhalación es distinta a la de la inhalación. Normalemnte, la energía muscular se usa para inhalar mientras que exhalar consite simplemente en relajar los músculos tensados. Esa relajación fuerza el aire fuera de los pulmones mientras regresan a una condición relajada. También se puede usar el esfuerzo muscular tanto para la inhalación como para la exhalación. Puedes forzar el aire hacia fuera con un esfuerzo muscular como cuando te sientas o te paras con tus músculos abodminales bajo control constante. Cuando deliberadamente suavizas el curso de tu respiración y mantienes el ciclo en patrones definitivamente regulares o irregulares, seguramente usaras energía muscular en cada etapa, incluyendo las pausas. Sin embargo, en una condición de relajación completa, debes esperar ejercer algún esfuerzo para la inhalación.
4.Bahya Kumbhaka (pausa despues de exhalar) pausa vacia.
La cuarta etapa de la respiración, la pausa después de exhalar, también se llama kumbhaka, especialmente cuando la detención es deliberada o prolongada. La pausa vacía completa el ciclo que termina cuando la pausa termina y empieza una nueva inhalación.
El vínculo directo para el artículo original en inglés es: http://www.abc-of-yoga.com/pranayama/stages.asp
Respirar es vida. Es una de nuestras funciones más vitales. Uno de los cinco principios del yoga es Pranayama o ejercicios de respiración que promueven una respiración apropiada. La respiración apropiada, desde el punto de vista yoguí, es darle más oxígeno a la sangre y al cerebro, y para controlar el prana o energía vital. Pranayama, la ciencia del control de la respiración, consiste en una serie de ejercicios destinados a cumplir con estas necesidades y para mantener al cuerpo en un estado de salud vibrante.
Como hemos explicado en la anatomía de la respiración, cada ciclo de respiración que usualmente se piensa que consiste sólamente en una sola inhalación seguida de una sola exhalación, se puede analizar en cuatro fases o etapas, cada una con su naturaleza distinta y su nombre tradicional en sánscrito. Las transiciones entre inhalar y exhalar y entre eshalar e inhalar implican inversiones en la dirección de los movimientos de los músculos y de los movimientos de expansión o contracción de los pulmones, el tórax y el abdomen. El tiempo necesario para esas inversiones puede ser muy corto, como se puede observar si uno jadea deliberadamente tan rápidamente como pueda. Sin embargo, pueden ser largos, como uno puede notar si intencionalmente deja de respirar cuando ha terminado de inhalar o de exhalar. Los efectos de estas pausas, especialmente cuando se alargan deliberadamente al principio y luego espontáneamente, son asombrosos. Por lo tanto en nuestro análisis de las cuatro etapas de la respiración, le pondremos especial atención a esta pausa, en cómo alargarlas y en cómo sacarles provecho.
Las cuatro etapas de la respiración en el yoga.
1.Puraka (inhalación)
Una sola inhalación se llama Puraka. Es un proceso de absorber aire y se espera que sea suave y continuo. Si una persona hiciera una o más pausas durante el proceso de una sola inhalación, se puede hablar del proceso como el de un Puraka interrumpido más que de una serie de Purakas.
2.Abyanatara Kumbhaka (pausa después de inhalar) pausa completa.
Dumbhaka consiste en la detención deliberada del flujo de aire y de la retención del aire en los pulmones, sin nigún movimiento de los pulmones o los músculos o ninguna parte del cuerpo y sin movimientos incipientes. Un principiante puede experimentar usando alguna fuerza para mantener esa pausa sin movimiento. Se han desarrollado instrucciones y técnicas muy elaboradas para este propósito.
3. Rechaka (exhalación)
La tercera etapa, exhalación, se llama Rechaka. Como la inhalación, también debe ser suave y continua, aunque a menudo la velocidad de la exhalación es distinta a la de la inhalación. Normalemnte, la energía muscular se usa para inhalar mientras que exhalar consite simplemente en relajar los músculos tensados. Esa relajación fuerza el aire fuera de los pulmones mientras regresan a una condición relajada. También se puede usar el esfuerzo muscular tanto para la inhalación como para la exhalación. Puedes forzar el aire hacia fuera con un esfuerzo muscular como cuando te sientas o te paras con tus músculos abodminales bajo control constante. Cuando deliberadamente suavizas el curso de tu respiración y mantienes el ciclo en patrones definitivamente regulares o irregulares, seguramente usaras energía muscular en cada etapa, incluyendo las pausas. Sin embargo, en una condición de relajación completa, debes esperar ejercer algún esfuerzo para la inhalación.
4.Bahya Kumbhaka (pausa despues de exhalar) pausa vacia.
La cuarta etapa de la respiración, la pausa después de exhalar, también se llama kumbhaka, especialmente cuando la detención es deliberada o prolongada. La pausa vacía completa el ciclo que termina cuando la pausa termina y empieza una nueva inhalación.
El vínculo directo para el artículo original en inglés es: http://www.abc-of-yoga.com/pranayama/stages.asp
jueves, 30 de octubre de 2008
Pranayama, técnincas tradicionales de la respiración
El siguiente artículo se publicó en inglés en la página “ABC-of Yoga” http://www.abc-of-yoga.com
Aprender las técnicas tradicionales de respiración puede ser más importante que las instrucciones explícitas por sí mismas. Conforme las examinamos, nuestro propósito no es sugerir técnicas rígidas que se deben seguir ciegamente. Las técnicas tradicionales de respiración están sujetas a algunas variaciones. Éstas te ayudan a establecer y practicar ritmos saludables. Tambi´ne puedes llegar a comprender mejor la naturaleza del proceso de respiración, y cómo lograr una relajación adicional a través de ellas.
Respiración alta.
La respiración alta se refiere a lo que sucede principalmente en la parte superior del pecho y de los pulmones. Esto ha sido llamado “respiración clavicular” e implica levantar las costillas, las clavículas y los hombros. Las personas con asma, un cinturón apretado, un estómago lleno o que de otra manera pierden el aliento tienden a recurrir a la respiración alta. Uno puede meter el abdomen deliberadamente y forzar su contenido hacia arriba contra el diafragma hacia la cavidad pectoral para causar una respiración alta. La respiración alta es naturalmente superficial y un gran porcentaje de ella no llega a alcanzar los alvéolos y a entrar en un intercambio gaseoso útil.
Esta es la forma menos deseable de respirar ya que se usan los lóbulos superiores de los pulmones y éstos sólo tienen una pequeña capacidad para el aire. También, la parte superior de la caja torácica es bastante rígida, así es que no puede haber mucha expansión de las costillas. Se gasta una gran cantidad de energía muscular en presionar contra el diafragma y para mantener las costillas y los hombros levantados de una manera anormal. Esta forma de respiración es bastante común, especialmente entre mujeres, probablemente porque a menudo usa ropa apretada alrededor de la cintura lo que evita la respiración abdominal que es mucho mejor. Es una causa común de problemas digestivos, estomacales, ginecológicos y de constipación.
Respiración baja.
La respiración baja se refiere a lo que normalmente sucede en la parte inferior del pecho y los pulmones. Es mucho más efectiva que la respiración alta o media. Consiste principalmente en mover el abdomen hacia adentro y hacia afuera y en cambiar la posición del diafragma con esos movimientos. Debido a esto, a veces se llama “respiración abdominal” o “respiración de diafragma”. Las personas sedentarias que habitualmente se doblan hacia adelante mientras leen o escriben tienden a desplomarse en una respiración baja. Siempre que uno se dobla o relaja los músculos de los hombros y del pecho, normalmente adopta una respiración baja. A menudo usamos la respiración baja cuando dormimos. Pero siempre que entramos en actividad física activa, como al caminar, corre o levantar, seguramente encontraremos que la respiración abdominal no es adecuada para nuestras necesidades. Para hacer una respiración baja, cuando inhalas empuja suavemente el estómago hacia afuera sin forzarlo. Al exhalar permites que el estómago regrese a su posición normal.
Este tipo de respiración es mucho mejor que la respiración alta o media por cuatro razones (1) se aspira más aire al inhalar, debido a un mayor movimiento de los pulmones y el hecho de que los lóbulos inferiores de los pulmones tienen una mayor capacidad que los lóbulos superiores, (2) el diafragma actuá como un segundo corazón. Sus movimientos de tipo pistón expanden la base de los pulmones, permitiéndoles absorber más sangre venosa – el incremento en la circulación venosa mejora la circulación general, (3) los órganos abdominales se masajéan con los movimientos hacia arriba y hacia abajo del diafragma, y (4) la respiración baja tiene un efecto benéfico en el plexo solar, un centro nervioso muy importante.
Respiración media.
La respiración media es un poco más difícil de describir ya que sus límites de variabilidad son más indefinidos. Sin embargo es una respiración en la que principalmente las partes medias de los pulmones se llenan de aire. Exhibe algunas características tanto de la respiración alta, ya que las costillas se levantan y el pecho se expande hasta cierto punto, y de la respiración baja, ya que el diafragma se mueve hacia arriba y hacia abajo y el abdomen un poco hacia adentro y hacia afuera. Ha sido llamada “respiración torácica”, “intercostal” o “de las costillas”. Pero muy a menudo también sigue siendo una forma superficial de respiración. Con esta forma de respiración, las costillas y el pecho se expanden hacia los lados. Esto es mejor que la respiración superior, pero muy inferior a la respiración baja y a la técnica yoga de respiración completa.
La respiración completa.
La mayoría de nosotros usamos tres o cuatro tipos de respiración. Estas se pueden llamar respiración alta, baja y media y la respiración completa. La respiración competa es una combinación de la respiración alta, la respiración media y la respiración baja.
La respiración completa, como la define el yoga, implica al sistema respiratorio completo y no incluye solamente a las porciones de los pulmones usadas en la respiración alta, media y baja, sino que expande los pulmones para aspirar más aire que las cantidades inhalada por éstos tres tipos de respiración juntos cuando se emplean en una respiración superficial. La respiración completa no es sólo respirar profundamente, es la respiración más profunda posible. Uno no sólo levanta sus hombros, clavículas y costillas como en la respiración alta, sino que también extiende su abdomen y baja su diafragma, como en la respiración baja, sino que hace ambos tanto como sea necesario para expandir sus pulmones a su máxima capacidad.
La respiración yoga completa es la técnica básica de todos los diferentes tipos de respiración yoga y por lo tanto se debe dominar antes de que aprendas los ejercicios específicos de respiración. Hace que toda la capacidad pulmonar entre en juego y es la base de los tres ejercicios específicos de repiración. El resto del tiempo debes estar haciendo respiraciones bajas empujando ligeramente el estómago hacia afuera cuando inhalas y luego solamente dejar que el estómago regrese a su posición original cuando exhalas. También, asegurate de que estás respirando por la nariz y no por la boca.
El vínculo directo al artículo original en inglés http://www.abc-of-yoga.com/pranayama/complete.asp
Aprender las técnicas tradicionales de respiración puede ser más importante que las instrucciones explícitas por sí mismas. Conforme las examinamos, nuestro propósito no es sugerir técnicas rígidas que se deben seguir ciegamente. Las técnicas tradicionales de respiración están sujetas a algunas variaciones. Éstas te ayudan a establecer y practicar ritmos saludables. Tambi´ne puedes llegar a comprender mejor la naturaleza del proceso de respiración, y cómo lograr una relajación adicional a través de ellas.
Respiración alta.
La respiración alta se refiere a lo que sucede principalmente en la parte superior del pecho y de los pulmones. Esto ha sido llamado “respiración clavicular” e implica levantar las costillas, las clavículas y los hombros. Las personas con asma, un cinturón apretado, un estómago lleno o que de otra manera pierden el aliento tienden a recurrir a la respiración alta. Uno puede meter el abdomen deliberadamente y forzar su contenido hacia arriba contra el diafragma hacia la cavidad pectoral para causar una respiración alta. La respiración alta es naturalmente superficial y un gran porcentaje de ella no llega a alcanzar los alvéolos y a entrar en un intercambio gaseoso útil.
Esta es la forma menos deseable de respirar ya que se usan los lóbulos superiores de los pulmones y éstos sólo tienen una pequeña capacidad para el aire. También, la parte superior de la caja torácica es bastante rígida, así es que no puede haber mucha expansión de las costillas. Se gasta una gran cantidad de energía muscular en presionar contra el diafragma y para mantener las costillas y los hombros levantados de una manera anormal. Esta forma de respiración es bastante común, especialmente entre mujeres, probablemente porque a menudo usa ropa apretada alrededor de la cintura lo que evita la respiración abdominal que es mucho mejor. Es una causa común de problemas digestivos, estomacales, ginecológicos y de constipación.
Respiración baja.
La respiración baja se refiere a lo que normalmente sucede en la parte inferior del pecho y los pulmones. Es mucho más efectiva que la respiración alta o media. Consiste principalmente en mover el abdomen hacia adentro y hacia afuera y en cambiar la posición del diafragma con esos movimientos. Debido a esto, a veces se llama “respiración abdominal” o “respiración de diafragma”. Las personas sedentarias que habitualmente se doblan hacia adelante mientras leen o escriben tienden a desplomarse en una respiración baja. Siempre que uno se dobla o relaja los músculos de los hombros y del pecho, normalmente adopta una respiración baja. A menudo usamos la respiración baja cuando dormimos. Pero siempre que entramos en actividad física activa, como al caminar, corre o levantar, seguramente encontraremos que la respiración abdominal no es adecuada para nuestras necesidades. Para hacer una respiración baja, cuando inhalas empuja suavemente el estómago hacia afuera sin forzarlo. Al exhalar permites que el estómago regrese a su posición normal.
Este tipo de respiración es mucho mejor que la respiración alta o media por cuatro razones (1) se aspira más aire al inhalar, debido a un mayor movimiento de los pulmones y el hecho de que los lóbulos inferiores de los pulmones tienen una mayor capacidad que los lóbulos superiores, (2) el diafragma actuá como un segundo corazón. Sus movimientos de tipo pistón expanden la base de los pulmones, permitiéndoles absorber más sangre venosa – el incremento en la circulación venosa mejora la circulación general, (3) los órganos abdominales se masajéan con los movimientos hacia arriba y hacia abajo del diafragma, y (4) la respiración baja tiene un efecto benéfico en el plexo solar, un centro nervioso muy importante.
Respiración media.
La respiración media es un poco más difícil de describir ya que sus límites de variabilidad son más indefinidos. Sin embargo es una respiración en la que principalmente las partes medias de los pulmones se llenan de aire. Exhibe algunas características tanto de la respiración alta, ya que las costillas se levantan y el pecho se expande hasta cierto punto, y de la respiración baja, ya que el diafragma se mueve hacia arriba y hacia abajo y el abdomen un poco hacia adentro y hacia afuera. Ha sido llamada “respiración torácica”, “intercostal” o “de las costillas”. Pero muy a menudo también sigue siendo una forma superficial de respiración. Con esta forma de respiración, las costillas y el pecho se expanden hacia los lados. Esto es mejor que la respiración superior, pero muy inferior a la respiración baja y a la técnica yoga de respiración completa.
La respiración completa.
La mayoría de nosotros usamos tres o cuatro tipos de respiración. Estas se pueden llamar respiración alta, baja y media y la respiración completa. La respiración competa es una combinación de la respiración alta, la respiración media y la respiración baja.
La respiración completa, como la define el yoga, implica al sistema respiratorio completo y no incluye solamente a las porciones de los pulmones usadas en la respiración alta, media y baja, sino que expande los pulmones para aspirar más aire que las cantidades inhalada por éstos tres tipos de respiración juntos cuando se emplean en una respiración superficial. La respiración completa no es sólo respirar profundamente, es la respiración más profunda posible. Uno no sólo levanta sus hombros, clavículas y costillas como en la respiración alta, sino que también extiende su abdomen y baja su diafragma, como en la respiración baja, sino que hace ambos tanto como sea necesario para expandir sus pulmones a su máxima capacidad.
La respiración yoga completa es la técnica básica de todos los diferentes tipos de respiración yoga y por lo tanto se debe dominar antes de que aprendas los ejercicios específicos de respiración. Hace que toda la capacidad pulmonar entre en juego y es la base de los tres ejercicios específicos de repiración. El resto del tiempo debes estar haciendo respiraciones bajas empujando ligeramente el estómago hacia afuera cuando inhalas y luego solamente dejar que el estómago regrese a su posición original cuando exhalas. También, asegurate de que estás respirando por la nariz y no por la boca.
El vínculo directo al artículo original en inglés http://www.abc-of-yoga.com/pranayama/complete.asp
miércoles, 29 de octubre de 2008
Pranayama, anatomía de la respiración
El siguiente artículo se publicó en inglés en la página “ABC of Yoga” http://www.abc-of-yoga.com
Autor: ljpasion
Respirar es igual a vida. ¿Pero, alguna vez te molestas en preguntar por qué necesitamos tanto de la respiración?
Ya que lo hemos estado haciendo inconscientemente desde el primer día en que llegamos a este mundo, la mayoría de nosotros hemos dado por hecho el proceso de respiración. Todo lo que sabemos es que debemos aspirar oxígeno para que nuestros cuerpos funcionen. Pero pocos de nosotros nos hemos tomado el tiempo para entender realmente el proceso de la respiración. El siguiente artículo explora la mecánica de la respiración, en particular:
las diferentes etapas del proceso de respiración;
los diferentes tipos de respiración;
los órganos que se usan para respirar; y
el proceso de la respiración.
Etapas de la respiración.
Básicamente, la respiración tiene cuatro etapas:
1.inhalación, o el proceso de aspirar aire
2.una pausa antes de exhalar
3.exhalar, o la expulsión de gas
4.una pausa antes de inhalar otra vez.
Estas cuatro etapas forman el ciclo de la respiración. En el Pranayama, los yoguis prolongan las pausas de tal manera que beneficie su salud y su estado mental. Sin embargo, las dos etapas de pausa pueden no ser exactamente apacibles debido a que todo el sistema respiratorio, junto con sus componentes musculares y nerviosos, atraviesa por una inversión de dirección y muchas pequeñas adaptaciones cuando ocurre esa inversión.
Tipos de respiración.
Las siguientes son los 11 tipos de respiración:
- Respiración ruidosa y calmada.
- Respiración rápida y lenta.
- Respiración regular e irregular.
- Respiración con sobresaltos y fluida.
- Respiración profunda y superficial.
- Respiración forzada y sin esfuerzo.
- Respiración voluntaria e involuntaria.
- Respiración por la boca o la nariz.
- Respiración alta, media y baja y la combinación de las tres en la “repiración yogui completa”.
- Más paso de aire dentro y fuera de los pulmones, experimentando la respiración como un asunto de todo el cuerpo, de todo el yo y de todo el universo como se explora en el Pranayama.
- Respiración nerviosa y relajada, comparada con la respiración ansiosa y pacífica.
Como se ha visto, se puede concluir que respirar es un proceso muy intrincado y complicado.
Órganos que se usan en la respiración.
Es sistema respiratorio está compuesto de la nariz y boca, faringe y laringe, traquea y bronquios, así como los pulmones y el tórax.
Nariz y boca.
La nariz es lo que normalmente usamos para inhalar y exhalar. Tiene dos orificios llamados ventanas de la nariz a través de los cuales pasa el aire. La piel que cubre ambas ventanas está incrustada por diminutos pelillos llamados cilios, que actúan como un filtro para atrapar el polvo y otras pequeñas partículas que se encuentran en el aire que respiramos. La boca es lo que usamos para respirar cuando necesitamos más aire que el que podemos aspirar por la nariz, como cuando jadeamos o resoplamos cuando estamos exhaustos.
Faringe y laringe
La faringe es la apertura justo detrás de la nariz y boca y es parte tanto del sistema respiratorio como digestivo. Ya que tanto la comida como el aire pasan por la faringe, está recubierta por tejidos llamados anginas que puede obstruir parcialmente el paso de cualquiera de las dos. Como cuando tragamos , se interrumpe la respiración. La faringe termina en el esófago y la laringe, que también se conoce como la “caja de la voz” porque alberga las cuerdas vocales y los diferentes músculos que se usan para producir sonidos. La epiglotis, un cartílago que se encuentra en la parte alta de la laringe, ayuda para cerrarla apretadamente para evitar el paso de comida o líquidos.
Traquea y bronquios.
La traquea es un tubo a través del cual se transporta el gas de la respiración. Está cubierta por células ciliadas para expulsar partículas y anillos de cartílago para protegerla contra la presión cuando se respira. El final de la traquea está dividido en dos tubos llamados bronquios, que también tienen muchas ramas de paredes delgadas llamadas bronquiolos. Éstos conducen a sacos de aire llamados alvéolos, en donde sucede la mayor parte del intercambio de gases.
Pulmones y tórax.
Los pulmones son el órgano más esencial para la respiración. Consisten en un grupo de bronquiolos y alvéolos, vasos sanguíneos y capilares, así como tejido elástico. Su principal función es la de transferir oxígeno a la corriente sanguínea y excretar el bióxido de carbono hacia el aire.
El tórax es la región del cuerpo que se extiende del cuello a la espalda. La cavidad torácica es el área que contiene el corazón y los pulmones y está protegida por las costillas y el esternón.
El proceso de la respiración.
Hay tres componentes del proceso respiratorio.
1.Respiración
Hay una tendencia común a referirse a la respiración y a respirar como si fueran la misma cosa. Esto está equivocado. Respirar es un proceso mecánico mientras que la respiración es un proceso químico. La respiración se refiere al proceso de llevar el oxígeno inhalado a cada célula del cuerpo que lo necesite. Su producto de desecho es el bióxido de carbono.
En promedio un adulto inhala y exhala unas 16 veces por minuto. Cada vez, se inhalan entre 500 y 700ml de aire y más o menos se exhala la misma cantidad. Sin embargo no todo lo que inhalamos es oxígeno. De hecho, sólo cerca del 20% es oxígeno. Cerca del 79% es nitrógeno, mientras que el resto es una mezcla de bióxido de carbono, helio, argón y otros gases. Se exhala casi tanto hidrógeno como el que se inhala cada vez. La única diferencia es que el aire exhalado contiene sólo 16 % de oxígeno y 4% de bióxido carbono, lo que significa que una quinta parte del oxígeno que inhalamos se cambia por bióxido de carbono durante la respiración. Parte del propósito de los ejercicios de respiración profunda y los movimientos en las postras den el yoga es aumentar la cantidad de oxígeno en la sangre, comparada con la de bióxido de carbono, que circulará por todo el cuerpo.
2.Oxigenación.
La oxigenación se refiere a la inyección o adición de oxígeno en cualquier organismo y esto incluye al cuerpo humano. En nuestro caso, la oxigenación ocurre en las células de la sangre, que a su vez llevan el oxígeno al resto del cuerpo.
Entonces, ¿por qué es importante el oxígeno? Todos los tejidos vivos y las células necesitan energía para poder vivir. Nosotros los humanos, obtenemos esta energía de los alimentos que comemos. Después de la digestión, la energía se almacena en moléculas de glucosa, fructuosa, aminoácidos y otras sustancias. Pero no se puede quedar sólo allí, esa energía se debe liberar para poder ser usada. La energía se puede liberar de estas moléculas a través de un proceso químico que requiere oxígeno para llevarse a cabo. Por eso es que el oxígeno, y eventualmente la respiración, es de suma importancia en nuestras vidas.
3.Regulación.
El sistema nervioso es responsable de la regulación de la respiración. Controla las contracciones de los músculos utilizados en la respiración. Esto empieza desde un grupo de células en el cerebro llamado el centro respiratorio. Estas células mandan impulsos a los diferentes músculos implicados en la inhalación, que a su vez inhala aire. En cuanto a la exhalación, simplemente sucede una vez que termina la inhalación. No se necesita ninguna fuerza para la exhalación, simplemente deja de inhalar y seguirá la exhalación, completando así el ciclo respiratorio. Por eso es que las células del centro respiratorio se pueden comparar con el tejido marca pasos del corazón, que actúa sin ayuda externa.
Sin embargo, como con los latidos del corazón, algunos factores externos pueden influenciar la regularidad de la respiración. Éstos pueden ser voluntarios o involuntarios. Unos cuantos ejemplos de factores voluntarios son el control que ejerces sobre la respiración cuando estás hablando, cantando, silbando o cuando retienes el aliento cuando cierto olor te ofende. Los factores involuntarios, por el otro lado, son emociones como el miedo, la ira y la excitación, así como cambios repentinos de temperatura.
El conocimiento de la regularidad de la respiración, particularmente los factores voluntarios e involuntarios que la afecta, son importantes en el yoga. Esto es debido a que los ejercicios de respiración yoguis se enfocan en cambiar los hábitos involuntarios y poco sanos de la respiración voluntariamente, desarrollando así hábitos más sanos después.
El vínculo directo al artículo original en inglés es: http://www.abc-of-yoga.com/pranayama/anatomy.asp
Autor: ljpasion
Respirar es igual a vida. ¿Pero, alguna vez te molestas en preguntar por qué necesitamos tanto de la respiración?
Ya que lo hemos estado haciendo inconscientemente desde el primer día en que llegamos a este mundo, la mayoría de nosotros hemos dado por hecho el proceso de respiración. Todo lo que sabemos es que debemos aspirar oxígeno para que nuestros cuerpos funcionen. Pero pocos de nosotros nos hemos tomado el tiempo para entender realmente el proceso de la respiración. El siguiente artículo explora la mecánica de la respiración, en particular:
las diferentes etapas del proceso de respiración;
los diferentes tipos de respiración;
los órganos que se usan para respirar; y
el proceso de la respiración.
Etapas de la respiración.
Básicamente, la respiración tiene cuatro etapas:
1.inhalación, o el proceso de aspirar aire
2.una pausa antes de exhalar
3.exhalar, o la expulsión de gas
4.una pausa antes de inhalar otra vez.
Estas cuatro etapas forman el ciclo de la respiración. En el Pranayama, los yoguis prolongan las pausas de tal manera que beneficie su salud y su estado mental. Sin embargo, las dos etapas de pausa pueden no ser exactamente apacibles debido a que todo el sistema respiratorio, junto con sus componentes musculares y nerviosos, atraviesa por una inversión de dirección y muchas pequeñas adaptaciones cuando ocurre esa inversión.
Tipos de respiración.
Las siguientes son los 11 tipos de respiración:
- Respiración ruidosa y calmada.
- Respiración rápida y lenta.
- Respiración regular e irregular.
- Respiración con sobresaltos y fluida.
- Respiración profunda y superficial.
- Respiración forzada y sin esfuerzo.
- Respiración voluntaria e involuntaria.
- Respiración por la boca o la nariz.
- Respiración alta, media y baja y la combinación de las tres en la “repiración yogui completa”.
- Más paso de aire dentro y fuera de los pulmones, experimentando la respiración como un asunto de todo el cuerpo, de todo el yo y de todo el universo como se explora en el Pranayama.
- Respiración nerviosa y relajada, comparada con la respiración ansiosa y pacífica.
Como se ha visto, se puede concluir que respirar es un proceso muy intrincado y complicado.
Órganos que se usan en la respiración.
Es sistema respiratorio está compuesto de la nariz y boca, faringe y laringe, traquea y bronquios, así como los pulmones y el tórax.
Nariz y boca.
La nariz es lo que normalmente usamos para inhalar y exhalar. Tiene dos orificios llamados ventanas de la nariz a través de los cuales pasa el aire. La piel que cubre ambas ventanas está incrustada por diminutos pelillos llamados cilios, que actúan como un filtro para atrapar el polvo y otras pequeñas partículas que se encuentran en el aire que respiramos. La boca es lo que usamos para respirar cuando necesitamos más aire que el que podemos aspirar por la nariz, como cuando jadeamos o resoplamos cuando estamos exhaustos.
Faringe y laringe
La faringe es la apertura justo detrás de la nariz y boca y es parte tanto del sistema respiratorio como digestivo. Ya que tanto la comida como el aire pasan por la faringe, está recubierta por tejidos llamados anginas que puede obstruir parcialmente el paso de cualquiera de las dos. Como cuando tragamos , se interrumpe la respiración. La faringe termina en el esófago y la laringe, que también se conoce como la “caja de la voz” porque alberga las cuerdas vocales y los diferentes músculos que se usan para producir sonidos. La epiglotis, un cartílago que se encuentra en la parte alta de la laringe, ayuda para cerrarla apretadamente para evitar el paso de comida o líquidos.
Traquea y bronquios.
La traquea es un tubo a través del cual se transporta el gas de la respiración. Está cubierta por células ciliadas para expulsar partículas y anillos de cartílago para protegerla contra la presión cuando se respira. El final de la traquea está dividido en dos tubos llamados bronquios, que también tienen muchas ramas de paredes delgadas llamadas bronquiolos. Éstos conducen a sacos de aire llamados alvéolos, en donde sucede la mayor parte del intercambio de gases.
Pulmones y tórax.
Los pulmones son el órgano más esencial para la respiración. Consisten en un grupo de bronquiolos y alvéolos, vasos sanguíneos y capilares, así como tejido elástico. Su principal función es la de transferir oxígeno a la corriente sanguínea y excretar el bióxido de carbono hacia el aire.
El tórax es la región del cuerpo que se extiende del cuello a la espalda. La cavidad torácica es el área que contiene el corazón y los pulmones y está protegida por las costillas y el esternón.
El proceso de la respiración.
Hay tres componentes del proceso respiratorio.
1.Respiración
Hay una tendencia común a referirse a la respiración y a respirar como si fueran la misma cosa. Esto está equivocado. Respirar es un proceso mecánico mientras que la respiración es un proceso químico. La respiración se refiere al proceso de llevar el oxígeno inhalado a cada célula del cuerpo que lo necesite. Su producto de desecho es el bióxido de carbono.
En promedio un adulto inhala y exhala unas 16 veces por minuto. Cada vez, se inhalan entre 500 y 700ml de aire y más o menos se exhala la misma cantidad. Sin embargo no todo lo que inhalamos es oxígeno. De hecho, sólo cerca del 20% es oxígeno. Cerca del 79% es nitrógeno, mientras que el resto es una mezcla de bióxido de carbono, helio, argón y otros gases. Se exhala casi tanto hidrógeno como el que se inhala cada vez. La única diferencia es que el aire exhalado contiene sólo 16 % de oxígeno y 4% de bióxido carbono, lo que significa que una quinta parte del oxígeno que inhalamos se cambia por bióxido de carbono durante la respiración. Parte del propósito de los ejercicios de respiración profunda y los movimientos en las postras den el yoga es aumentar la cantidad de oxígeno en la sangre, comparada con la de bióxido de carbono, que circulará por todo el cuerpo.
2.Oxigenación.
La oxigenación se refiere a la inyección o adición de oxígeno en cualquier organismo y esto incluye al cuerpo humano. En nuestro caso, la oxigenación ocurre en las células de la sangre, que a su vez llevan el oxígeno al resto del cuerpo.
Entonces, ¿por qué es importante el oxígeno? Todos los tejidos vivos y las células necesitan energía para poder vivir. Nosotros los humanos, obtenemos esta energía de los alimentos que comemos. Después de la digestión, la energía se almacena en moléculas de glucosa, fructuosa, aminoácidos y otras sustancias. Pero no se puede quedar sólo allí, esa energía se debe liberar para poder ser usada. La energía se puede liberar de estas moléculas a través de un proceso químico que requiere oxígeno para llevarse a cabo. Por eso es que el oxígeno, y eventualmente la respiración, es de suma importancia en nuestras vidas.
3.Regulación.
El sistema nervioso es responsable de la regulación de la respiración. Controla las contracciones de los músculos utilizados en la respiración. Esto empieza desde un grupo de células en el cerebro llamado el centro respiratorio. Estas células mandan impulsos a los diferentes músculos implicados en la inhalación, que a su vez inhala aire. En cuanto a la exhalación, simplemente sucede una vez que termina la inhalación. No se necesita ninguna fuerza para la exhalación, simplemente deja de inhalar y seguirá la exhalación, completando así el ciclo respiratorio. Por eso es que las células del centro respiratorio se pueden comparar con el tejido marca pasos del corazón, que actúa sin ayuda externa.
Sin embargo, como con los latidos del corazón, algunos factores externos pueden influenciar la regularidad de la respiración. Éstos pueden ser voluntarios o involuntarios. Unos cuantos ejemplos de factores voluntarios son el control que ejerces sobre la respiración cuando estás hablando, cantando, silbando o cuando retienes el aliento cuando cierto olor te ofende. Los factores involuntarios, por el otro lado, son emociones como el miedo, la ira y la excitación, así como cambios repentinos de temperatura.
El conocimiento de la regularidad de la respiración, particularmente los factores voluntarios e involuntarios que la afecta, son importantes en el yoga. Esto es debido a que los ejercicios de respiración yoguis se enfocan en cambiar los hábitos involuntarios y poco sanos de la respiración voluntariamente, desarrollando así hábitos más sanos después.
El vínculo directo al artículo original en inglés es: http://www.abc-of-yoga.com/pranayama/anatomy.asp
martes, 28 de octubre de 2008
Pranayama, la importancia de la respiración
El siguiente artículo fue publicado en inglés en la página “ABC of Yoga” http://www.abc-of-yoga.com
Autor: jennibagus
Uno de los cinco principios del Yoga es Pranayana o ejercicios de respiración que promueven la respiración correcta. Los yoguis se dieron cuenta de la importancia de tener una provisión adecuada de oxígeno hace miles de años y por eso desarrollaron y perfeccionaron varias técnicas de respiración que ayudaran a revitalizar la mente y el cuerpo.
Pranayana – la ciencia del control de la respiración, consiste en una serie de ejercicios que tienen la intención de cumplir con estas necesidades y mantener al cuerpo con una vibrante salud.
La respiración adecuada, desde el punto de vista yogui, es darle más oxígeno a la sangre y al cerebro y controlar el prana o energía vital.
Éstas técnicas también han comprobado que ayudan a prevenir las principales enfermedades y a curar padecimientos menores.
La respiración es importante por dos razones básicas.
Es la única manera de darle a nuestros cuerpos y a sus distintos órganos el oxígeno que es vital para nuestra salud.
La respiración es una de las maneras para deshacerse de los productos de desecho y de las toxinas de nuestro cuerpo.
¿Por qué es tan vital el oxígeno?
- El óxigeno es el nutriente más vital para nuestros cuerpos.
- Es esencial para el funcionamiento adecuado y eficiente del cerebro, los nervios,
las glándulas y otros órganos internos.
- Podemos sobrevivir sin comida durante semanas y sin agua durante días, pero sin oxígeno moriríamos en unos cuantos minutos.
- Si el cerebro no recibe la provisión adecuada de este nutriente esencial, causará la degradación de todos los órganos vitales del cuerpo.
- El cerebro requiere más oxígeno que cualquier otro órgano. Si no recibe lo suficiente, el resultado es pereza mental, pensamientos negativos y eventualmente la visión y la escucha disminuyen. La provisión de óxigeno en nuestro cuerpo, sin embargo, disminuye conforme envejecemos y si tenemos un estilo de vida pobre.
El óxigeno purifica la corriente sanguínea.
Uno de los principales secretos de la energía y el rejuvenecimiento es una corriente sanguínea purificada. La manera más rápida y más efectiva de purificar la sangre es tomar provisiones adicionales de oxígeno del aire que respiramos. Los ejercicios de respiración que se describen más adelante son los métodos más efectivos jamas diseñados para saturar a la sangre con oxígeno adicional. Así es que estas son algunas de las cosas que el oxígeno hace en nuestro cuerpo.
- El oxígeno recarga las baterías del cuerpo (el plexo solar).
- La mayor parte de nuestros requerimientos de energía provienen, no de la comida, sino del aire que respiramos.
- Al purificar la corriente sanguínea, todas las partes del cuerpo se benefician, así como la mente.
- Rejuvenece la piel.
- Los científicos han descubierto que las bases químicas de la producción de energía en el cuerpo es una sustancia química llamada Trifosfato de Adenosina (TFA). Si algo está mal en la producción de TFA, el resultado es una menor vitalidad, enfermedades y envejecimiento prematuro.
- Los científicos también han descubierto que el oxígeno es esencial para la producción de TFA, de hecho, es su componente más esencial.
- El trabajo desarrollado en la Universidad de Baylor en los Estados Unidos ha demostrado que se puede invertir la Enfermedad Arterial en los monos al infundir oxígeno en las arterias enfermas.
- El Yoga nos permite explotar este nutriente vital.
La importancia de una respiración saludable.
Sabemos como respirar. Es algo que ocurre automáticamente, espontáneamente y naturalmente. Respiramos incluso cuando no estamos conscientes de ello. Así que parece tonto pensar que se le puede enseñar a uno como respirar. Sin embargo, la respiración de uno se modifica y se restringe de diferentes maneras, no sólo momentáneamente sino habitualmente. Desarrollamos hábitos poco sanos sin darnos cuenta de ello. Por ejemplo:
Tendemos a adoptar posiciones como encorvarnos que disminuye la capacidad pulmonar para funcionar adecuadamente, lo que resulta en respiraciones más cortas.
También vivimos en condiciones sociales que no son buenas para la salud de nuestro sistema respiratorio.
Una persona normalmente sedentaria, cuando es confrontada por un problema complejo, tiende a inclinarse hacia delante, a juntar los brazos y a agachar la cabeza. Todas estas posturas corporales resultan en una capacidad pulmonar reducida. Sin embargo, también tendemos a tener algunos malos hábitos que afectan nuestra respiración y estas son algunas razones:
Conforme nuestros deberes, responsabilidades y los problemas que las acompañan se hacen más exigentes, desarrollamos hábitos de olvidarnos como respirar.
Entre más nos concentramos en algo, tanto más se tensan los músculos. Esto conduce a la contracción de los músculos de tus brazos, cuello y pecho.
Los músculos que mueven el tórax y controlan la inhalación y la tensión muscular se aprietan y restringen la exhalación.
Las respiraciones se hacen más y más cortas.
Después de un largo periodo de concentración intensa, todo el sistema parece congelarse en una cierta postura.
Nos fatigamos por la disminución de la circulación de la sangre y por la disminución en la disponibilidad de oxígeno para la sangre debido a que casi hemos dejado de respirar.
Intenta un experimento sugerido por el Swami Vishnudevananda:
- Concentra la atención en los tics de un reloj colocado a unos cuatro metros de distancia.
- Si te distraes, trate de concentrarte más profundamente hasta que experimentes los tics con toda tu atención.
- Si fracasas al principio, debes intentarlo una y otra vez hasta que tengas éxito en mantener los tics en tu mente con claridad al menos durante unos segundos.
¿Qué sucedió? La mayoría de las personas que tomaron parte en este experimento reportaron que habían suspendido totalmente su respiración. Los otros, que se concentraron menos, reportaron que habían experimentado una respiración muy lenta.
Este experimento demuestra con claridad que cuando la mente está concentrada, la respiración se hace muy lenta e incluso se suspende temporalmente,
¿Qué hay de malo con la manera como respiramos?
Nuestra respiración es muy superficial y muy rápida.
No estamos tomando suficiente oxígeno y no estamos eliminando suficiente bióxido de carbono. Como resultado, nuestros cuerpos se privan de oxígeno y sucede una acumulación tóxica. Cada célula del cuerpo requiere oxígeno y nuestro nivel de vitalidad es sólo un producto de la salud de las células.
La respiración superficial no ejercita lo suficiente a los pulmones, así es que pierden parte de su funcionamiento, lo que causa una mayor reducción en la vitalidad.
Los animales que respiran lentamente viven más, el elefante es un buen ejemplo. Necesitamos respirar más lenta y profundamente.
La respiración rápida y superficial produce una falta de oxígeno que conduce a una menor vitalidad, envejecimiento prematuro y muchos otros factores.
¿Por qué es tan superficial nuestra respiración?
Hay varias razones por las que nuestra respiración se hace rápida y superficial. Las principales razones son:
La mayor parte del tiempo tenemos mucha prisa. Nuestros movimientos y nuestra respiración siguen este patrón.
El creciente estrés de la vida moderna nos hace respirar más rápidamente y menos profundamente.
Nos emocionamos muy fácilmente.
Nos enojamos y nos excitamos fácilmente, y la mayor parte del tiempo, sufrimos de ansiedad debido a las preocupaciones.
Estos estados emocionales negativos afectan el ritmo de la respiración, haciendo que sea rápida y superficial. Por otro lado, estas son algunas otras razones debidas a hábitos respiratorios inconscientes.
- La tecnología moderna y la automatización reducen nuestra necesidad de actividad física. Hay una menor necesidad de respirar profundamente, así es que desarrollamos el hábito de la respiración superficial.
- Trabajamos en lugares cerrados cada vez mas. Esto aumenta nuestra exposición a la contaminación. Como resultado, el cuerpo inhala menos aire instintivamente para protegerse de la contaminación.
- El cuerpo sólo toma el suficiente aire para funcionar.
Mientras vamos por la vida, estos malos hábitos respiratorios que fuimos tomando se hacen parte de nuestras vidas. A menos que hagamos algo para invertir estos hábitos, podemos sufrir problemas permanentes. La buena noticia es que éstos son reversibles. La mala noticia es que antes de que podamos cambiar estos hábitos, debemos reconocer y aceptar que debemos cambiar nuestra conducta. Esto significa que nos damos cuenta de los beneficios de unas buenas técnicas respiratorias.
Ciertamente, el yoga no es la única manera para enfrentar al estrés y a la resultante baja en la provisión de oxígeno al cerebro que produce una respiración constreñida. Fumar, salir a tomar café, una buena risa, pueden resultar en algunos reajustes a los patrones de respiración constreñida. Se puede pensar en ellos como un “mini yoga” nos podemos beneficiar buscando más salidas, viajes o chistes. Pero para las personas cuyas ocupaciones siguen siendo altamente estresantes, se necesitará algo más. Se deben buscar ejercicios de respiración profunda y el estiramiento de los músculos, especialmente los que se dedican principalmente a a controlar las inhalaciones y las exhalaciones. La participación en deportes activos también resulta útil. Para los que experimentan una respiración constreñida durante la noche, se deben buscar activamente los ejercicios matinales.
Los efectos de la respiración superficial.
La respiración superficial puede traer como resultados.
- Vitalidad reducida, ya que el oxígeno es vital para la producción de energía en el cuerpo.
- Susceptibilidad a enfermedades. Se reduce nuestra resistencia a la enfermedad ya que el oxígeno es esencial para tener células saludables. Esto significa que nos dan más gripas y que desarrollamos otros padecimientos con mayor facilidad.
- Con nuestra forma sedentaria “normal” de vivir, sólo usamos cerca de un décimo de nuestra capacidad pulmonar total. Esto es suficiente para sobrevivir y funcionar al mínimo, pero no es lo suficiente para tener una alto nivel de vitalidad, una larga vida y una alta resistencia a la enfermedad.
- La provisión pobre de oxígeno afecta todas las partes de nuestro cuerpo. Cuando un bloqueo agudo de circulación priva al corazón de oxígeno, ésto resultará en un ataque al corazón mientras que un infarto es el resultado de una provisión pobre de oxígeno al cerebro.
- Los científicos han sabido durante mucho tiempo que existe una fuerte conexión entre la respiración y los estados mentales. Una respiración inadecuada produce una habilidad mental disminuida. El resultado también es verdadero. Sabemos que las tensiones mentales producen una respiración constreñida.
Estas son algunas de las investigaciones que se han hecho en relación a diferentes enfermedades cardíacas y con el cáncer debido a la falta de provisión de oxígeno en el cuerpo:
- Durante mucho tiempo se ha considerado que la falta de oxígeno es una de las principales causas del cáncer. Incluso un estudio hecho en Alemania en 1947 mostró que cuando se retira el oxígeno, las células corporales normales se pueden convertir en células cancerígenas.
- Se han hecho investigaciones similares con las enfermedades cardíacas. Se mostró que la falta de oxígeno es una de las principales causas de las enfermedades cardíacas, los infartos y el cáncer.
- La ciencia moderna está de acuerdo con los yoguis antiguos en el tema de la respiración superficial.
- Una editorial en el Diario de la Real Sociedad de Medicina sugiere que la respiración rápida y superficial puede causar: fatiga, desordenes del sueño, ansiedad, molestias estomacales, agruras, gases, calambres musculares, mareos, problemas visuales, dolores de pecho y palpitaciones.
- Los científicos también han encontrado que muchas personas que creen que tienen una enfermedad cardíaca en realidad sufren de una respiración inadecuada.
- Las personas mayores cuyas arterias están bloqueadas a menudo se hacen seniles e imprecisos debido que se reduce la provisión de oxígeno al cerebro. Se irritan muy rápidamente.
- Las personas que tiene trabajos sedentarios y se pasan la mayor parte del día en oficinas tienen cerebros privados de oxígeno y sus cuerpos sólo “la van pasando”. Se sienten cansadas, nerviosas e irritables y no son muy productivas. Además de eso, duermen mal por las noches así es que empiezan mal el día siguiente y este ciclo continúa.
- La situación también afecta su sistema inmune, lo que los hace susceptibles a contraer gripas, catarros y otras alergias.
Importancia de respirar por la naríz.
- La primera regla de la respiración correcta es que debemos respirar por la nariz.
Esto puede parecer obvio, pero muchas personas respiran principalmente por la boca.
La respiración por la boca puede afectar el desarrollo de la glándula tiroides y puede retardar el desarrollo mental de los niños.
- Agentes patógenos también pueden entrar a los pulmones al respirar por la boca lo que hace difícil mantenerse saludable. Es fácil romper el hábito de respirar por la boca. Sólo mantén la boca cerrada y automáticamente respirarás por la nariz.
- La nariz tiene varios mecanismos de defensa para evitar que impurezas y aire frío entren al cuerpo.
- A la entrada de la nariz, una pantalla de vellos atrapa el polvo, pequeños insectos y otras partículas que pueden lastimar los pulmones si respiras por la boca.
- Después de la entrada de la nariz, hay un largo y sinuoso pasaje cubierto por membranas mucosas, en las que se calienta el aire demasiado frío y se atrapan finas partículas de polvo que escaparon a la pantalla de vellos.
- En la nariz interna hay glándulas que luchan contra cualquier bacilo que haya pasado a través de las otras defensas. La nariz interna también contiene el órgano del sentido del olfato. Este detecta los gases venenosos que pueden dañar nuestra salud.
- Los yoguis creen que el órgano del olfato puede tener otra función en la absorción de prana del aire.
- Si respiras por la boca todo el tiempo, como lo hacen muchas personas, te estás privando de toda esta energía gratuita (prana).
- Los yoguis dicen que ésto es un factor importante en la disminución de la resistencia contra las enfermedades y que afecta el funcionamiento de tus glándulas vitales y de tu sistema nervioso.
- Los yoguis antiguos conocían la importancia de la respiración correcta y desarrollaron técnicas no sólo para incrementar la salud y la duración de la vida, sino también para alcanzar estados conscientes superiores.
Por lo tanto, el yoga demuestra ser benéfico para el cuerpo si se hace con la respiración adecuada. Sin embargo, la respiración correcta también se debe practicar habitualmente.
Vínculo al artículo original en inglés: http://www.abc-of-yoga.com/pranayama/importance.asp
Autor: jennibagus
Uno de los cinco principios del Yoga es Pranayana o ejercicios de respiración que promueven la respiración correcta. Los yoguis se dieron cuenta de la importancia de tener una provisión adecuada de oxígeno hace miles de años y por eso desarrollaron y perfeccionaron varias técnicas de respiración que ayudaran a revitalizar la mente y el cuerpo.
Pranayana – la ciencia del control de la respiración, consiste en una serie de ejercicios que tienen la intención de cumplir con estas necesidades y mantener al cuerpo con una vibrante salud.
La respiración adecuada, desde el punto de vista yogui, es darle más oxígeno a la sangre y al cerebro y controlar el prana o energía vital.
Éstas técnicas también han comprobado que ayudan a prevenir las principales enfermedades y a curar padecimientos menores.
La respiración es importante por dos razones básicas.
Es la única manera de darle a nuestros cuerpos y a sus distintos órganos el oxígeno que es vital para nuestra salud.
La respiración es una de las maneras para deshacerse de los productos de desecho y de las toxinas de nuestro cuerpo.
¿Por qué es tan vital el oxígeno?
- El óxigeno es el nutriente más vital para nuestros cuerpos.
- Es esencial para el funcionamiento adecuado y eficiente del cerebro, los nervios,
las glándulas y otros órganos internos.
- Podemos sobrevivir sin comida durante semanas y sin agua durante días, pero sin oxígeno moriríamos en unos cuantos minutos.
- Si el cerebro no recibe la provisión adecuada de este nutriente esencial, causará la degradación de todos los órganos vitales del cuerpo.
- El cerebro requiere más oxígeno que cualquier otro órgano. Si no recibe lo suficiente, el resultado es pereza mental, pensamientos negativos y eventualmente la visión y la escucha disminuyen. La provisión de óxigeno en nuestro cuerpo, sin embargo, disminuye conforme envejecemos y si tenemos un estilo de vida pobre.
El óxigeno purifica la corriente sanguínea.
Uno de los principales secretos de la energía y el rejuvenecimiento es una corriente sanguínea purificada. La manera más rápida y más efectiva de purificar la sangre es tomar provisiones adicionales de oxígeno del aire que respiramos. Los ejercicios de respiración que se describen más adelante son los métodos más efectivos jamas diseñados para saturar a la sangre con oxígeno adicional. Así es que estas son algunas de las cosas que el oxígeno hace en nuestro cuerpo.
- El oxígeno recarga las baterías del cuerpo (el plexo solar).
- La mayor parte de nuestros requerimientos de energía provienen, no de la comida, sino del aire que respiramos.
- Al purificar la corriente sanguínea, todas las partes del cuerpo se benefician, así como la mente.
- Rejuvenece la piel.
- Los científicos han descubierto que las bases químicas de la producción de energía en el cuerpo es una sustancia química llamada Trifosfato de Adenosina (TFA). Si algo está mal en la producción de TFA, el resultado es una menor vitalidad, enfermedades y envejecimiento prematuro.
- Los científicos también han descubierto que el oxígeno es esencial para la producción de TFA, de hecho, es su componente más esencial.
- El trabajo desarrollado en la Universidad de Baylor en los Estados Unidos ha demostrado que se puede invertir la Enfermedad Arterial en los monos al infundir oxígeno en las arterias enfermas.
- El Yoga nos permite explotar este nutriente vital.
La importancia de una respiración saludable.
Sabemos como respirar. Es algo que ocurre automáticamente, espontáneamente y naturalmente. Respiramos incluso cuando no estamos conscientes de ello. Así que parece tonto pensar que se le puede enseñar a uno como respirar. Sin embargo, la respiración de uno se modifica y se restringe de diferentes maneras, no sólo momentáneamente sino habitualmente. Desarrollamos hábitos poco sanos sin darnos cuenta de ello. Por ejemplo:
Tendemos a adoptar posiciones como encorvarnos que disminuye la capacidad pulmonar para funcionar adecuadamente, lo que resulta en respiraciones más cortas.
También vivimos en condiciones sociales que no son buenas para la salud de nuestro sistema respiratorio.
Una persona normalmente sedentaria, cuando es confrontada por un problema complejo, tiende a inclinarse hacia delante, a juntar los brazos y a agachar la cabeza. Todas estas posturas corporales resultan en una capacidad pulmonar reducida. Sin embargo, también tendemos a tener algunos malos hábitos que afectan nuestra respiración y estas son algunas razones:
Conforme nuestros deberes, responsabilidades y los problemas que las acompañan se hacen más exigentes, desarrollamos hábitos de olvidarnos como respirar.
Entre más nos concentramos en algo, tanto más se tensan los músculos. Esto conduce a la contracción de los músculos de tus brazos, cuello y pecho.
Los músculos que mueven el tórax y controlan la inhalación y la tensión muscular se aprietan y restringen la exhalación.
Las respiraciones se hacen más y más cortas.
Después de un largo periodo de concentración intensa, todo el sistema parece congelarse en una cierta postura.
Nos fatigamos por la disminución de la circulación de la sangre y por la disminución en la disponibilidad de oxígeno para la sangre debido a que casi hemos dejado de respirar.
Intenta un experimento sugerido por el Swami Vishnudevananda:
- Concentra la atención en los tics de un reloj colocado a unos cuatro metros de distancia.
- Si te distraes, trate de concentrarte más profundamente hasta que experimentes los tics con toda tu atención.
- Si fracasas al principio, debes intentarlo una y otra vez hasta que tengas éxito en mantener los tics en tu mente con claridad al menos durante unos segundos.
¿Qué sucedió? La mayoría de las personas que tomaron parte en este experimento reportaron que habían suspendido totalmente su respiración. Los otros, que se concentraron menos, reportaron que habían experimentado una respiración muy lenta.
Este experimento demuestra con claridad que cuando la mente está concentrada, la respiración se hace muy lenta e incluso se suspende temporalmente,
¿Qué hay de malo con la manera como respiramos?
Nuestra respiración es muy superficial y muy rápida.
No estamos tomando suficiente oxígeno y no estamos eliminando suficiente bióxido de carbono. Como resultado, nuestros cuerpos se privan de oxígeno y sucede una acumulación tóxica. Cada célula del cuerpo requiere oxígeno y nuestro nivel de vitalidad es sólo un producto de la salud de las células.
La respiración superficial no ejercita lo suficiente a los pulmones, así es que pierden parte de su funcionamiento, lo que causa una mayor reducción en la vitalidad.
Los animales que respiran lentamente viven más, el elefante es un buen ejemplo. Necesitamos respirar más lenta y profundamente.
La respiración rápida y superficial produce una falta de oxígeno que conduce a una menor vitalidad, envejecimiento prematuro y muchos otros factores.
¿Por qué es tan superficial nuestra respiración?
Hay varias razones por las que nuestra respiración se hace rápida y superficial. Las principales razones son:
La mayor parte del tiempo tenemos mucha prisa. Nuestros movimientos y nuestra respiración siguen este patrón.
El creciente estrés de la vida moderna nos hace respirar más rápidamente y menos profundamente.
Nos emocionamos muy fácilmente.
Nos enojamos y nos excitamos fácilmente, y la mayor parte del tiempo, sufrimos de ansiedad debido a las preocupaciones.
Estos estados emocionales negativos afectan el ritmo de la respiración, haciendo que sea rápida y superficial. Por otro lado, estas son algunas otras razones debidas a hábitos respiratorios inconscientes.
- La tecnología moderna y la automatización reducen nuestra necesidad de actividad física. Hay una menor necesidad de respirar profundamente, así es que desarrollamos el hábito de la respiración superficial.
- Trabajamos en lugares cerrados cada vez mas. Esto aumenta nuestra exposición a la contaminación. Como resultado, el cuerpo inhala menos aire instintivamente para protegerse de la contaminación.
- El cuerpo sólo toma el suficiente aire para funcionar.
Mientras vamos por la vida, estos malos hábitos respiratorios que fuimos tomando se hacen parte de nuestras vidas. A menos que hagamos algo para invertir estos hábitos, podemos sufrir problemas permanentes. La buena noticia es que éstos son reversibles. La mala noticia es que antes de que podamos cambiar estos hábitos, debemos reconocer y aceptar que debemos cambiar nuestra conducta. Esto significa que nos damos cuenta de los beneficios de unas buenas técnicas respiratorias.
Ciertamente, el yoga no es la única manera para enfrentar al estrés y a la resultante baja en la provisión de oxígeno al cerebro que produce una respiración constreñida. Fumar, salir a tomar café, una buena risa, pueden resultar en algunos reajustes a los patrones de respiración constreñida. Se puede pensar en ellos como un “mini yoga” nos podemos beneficiar buscando más salidas, viajes o chistes. Pero para las personas cuyas ocupaciones siguen siendo altamente estresantes, se necesitará algo más. Se deben buscar ejercicios de respiración profunda y el estiramiento de los músculos, especialmente los que se dedican principalmente a a controlar las inhalaciones y las exhalaciones. La participación en deportes activos también resulta útil. Para los que experimentan una respiración constreñida durante la noche, se deben buscar activamente los ejercicios matinales.
Los efectos de la respiración superficial.
La respiración superficial puede traer como resultados.
- Vitalidad reducida, ya que el oxígeno es vital para la producción de energía en el cuerpo.
- Susceptibilidad a enfermedades. Se reduce nuestra resistencia a la enfermedad ya que el oxígeno es esencial para tener células saludables. Esto significa que nos dan más gripas y que desarrollamos otros padecimientos con mayor facilidad.
- Con nuestra forma sedentaria “normal” de vivir, sólo usamos cerca de un décimo de nuestra capacidad pulmonar total. Esto es suficiente para sobrevivir y funcionar al mínimo, pero no es lo suficiente para tener una alto nivel de vitalidad, una larga vida y una alta resistencia a la enfermedad.
- La provisión pobre de oxígeno afecta todas las partes de nuestro cuerpo. Cuando un bloqueo agudo de circulación priva al corazón de oxígeno, ésto resultará en un ataque al corazón mientras que un infarto es el resultado de una provisión pobre de oxígeno al cerebro.
- Los científicos han sabido durante mucho tiempo que existe una fuerte conexión entre la respiración y los estados mentales. Una respiración inadecuada produce una habilidad mental disminuida. El resultado también es verdadero. Sabemos que las tensiones mentales producen una respiración constreñida.
Estas son algunas de las investigaciones que se han hecho en relación a diferentes enfermedades cardíacas y con el cáncer debido a la falta de provisión de oxígeno en el cuerpo:
- Durante mucho tiempo se ha considerado que la falta de oxígeno es una de las principales causas del cáncer. Incluso un estudio hecho en Alemania en 1947 mostró que cuando se retira el oxígeno, las células corporales normales se pueden convertir en células cancerígenas.
- Se han hecho investigaciones similares con las enfermedades cardíacas. Se mostró que la falta de oxígeno es una de las principales causas de las enfermedades cardíacas, los infartos y el cáncer.
- La ciencia moderna está de acuerdo con los yoguis antiguos en el tema de la respiración superficial.
- Una editorial en el Diario de la Real Sociedad de Medicina sugiere que la respiración rápida y superficial puede causar: fatiga, desordenes del sueño, ansiedad, molestias estomacales, agruras, gases, calambres musculares, mareos, problemas visuales, dolores de pecho y palpitaciones.
- Los científicos también han encontrado que muchas personas que creen que tienen una enfermedad cardíaca en realidad sufren de una respiración inadecuada.
- Las personas mayores cuyas arterias están bloqueadas a menudo se hacen seniles e imprecisos debido que se reduce la provisión de oxígeno al cerebro. Se irritan muy rápidamente.
- Las personas que tiene trabajos sedentarios y se pasan la mayor parte del día en oficinas tienen cerebros privados de oxígeno y sus cuerpos sólo “la van pasando”. Se sienten cansadas, nerviosas e irritables y no son muy productivas. Además de eso, duermen mal por las noches así es que empiezan mal el día siguiente y este ciclo continúa.
- La situación también afecta su sistema inmune, lo que los hace susceptibles a contraer gripas, catarros y otras alergias.
Importancia de respirar por la naríz.
- La primera regla de la respiración correcta es que debemos respirar por la nariz.
Esto puede parecer obvio, pero muchas personas respiran principalmente por la boca.
La respiración por la boca puede afectar el desarrollo de la glándula tiroides y puede retardar el desarrollo mental de los niños.
- Agentes patógenos también pueden entrar a los pulmones al respirar por la boca lo que hace difícil mantenerse saludable. Es fácil romper el hábito de respirar por la boca. Sólo mantén la boca cerrada y automáticamente respirarás por la nariz.
- La nariz tiene varios mecanismos de defensa para evitar que impurezas y aire frío entren al cuerpo.
- A la entrada de la nariz, una pantalla de vellos atrapa el polvo, pequeños insectos y otras partículas que pueden lastimar los pulmones si respiras por la boca.
- Después de la entrada de la nariz, hay un largo y sinuoso pasaje cubierto por membranas mucosas, en las que se calienta el aire demasiado frío y se atrapan finas partículas de polvo que escaparon a la pantalla de vellos.
- En la nariz interna hay glándulas que luchan contra cualquier bacilo que haya pasado a través de las otras defensas. La nariz interna también contiene el órgano del sentido del olfato. Este detecta los gases venenosos que pueden dañar nuestra salud.
- Los yoguis creen que el órgano del olfato puede tener otra función en la absorción de prana del aire.
- Si respiras por la boca todo el tiempo, como lo hacen muchas personas, te estás privando de toda esta energía gratuita (prana).
- Los yoguis dicen que ésto es un factor importante en la disminución de la resistencia contra las enfermedades y que afecta el funcionamiento de tus glándulas vitales y de tu sistema nervioso.
- Los yoguis antiguos conocían la importancia de la respiración correcta y desarrollaron técnicas no sólo para incrementar la salud y la duración de la vida, sino también para alcanzar estados conscientes superiores.
Por lo tanto, el yoga demuestra ser benéfico para el cuerpo si se hace con la respiración adecuada. Sin embargo, la respiración correcta también se debe practicar habitualmente.
Vínculo al artículo original en inglés: http://www.abc-of-yoga.com/pranayama/importance.asp
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