Lecciones Prácticas de Yoga 13

SRI SWAMI SIVANANDA

APÉNDICE I

RUTNINA DIARIA PARA LOS ASPIRANTES

1. CURSO PARA PRINCIPIANTES

Meditation . . .. . . . . . 1 hr.
Morning. . . . . . . . . . ½ hr.
Evening . . . . . . . . . . . ½ hr.
Study . . . . . . . . . . . . . 1 hr.
Asanas. . . . . . . . . . . 15 min.
Sirshasana . . . . . . 3 min.
Sarvangasana. . . . 3 min.
Matsyasana . . . . . 2 min.
Bhujangasana . . . 2 min.
Salabhasana. . . . 1 min
Dhanurasana . . . 1 min
Uddiyana. . . . . . . 1 min
Relaxation . . . . . . 2 min
Pranayama. . . . . . . . 15 min.
Puraka-Kumbhaka-Rechaka. 10 min.
Bhastrika . . . . . . . . . 2 min.
Sitali . . . . . . . . . . . . . 2 min.
Relaxation . . . . . . . . 1 min.
Selfless Service38 . . . 1 hr.
Total time . . . . . . . . . . . . . . 3½ hrs.

2. CURSO INTERMEDIO

Meditation . . .. . . . . . . . . . . . 2 hrs.
Morning. . . . . . . . . . . 1 hr.
Evening . . . . . . . . . . . 1 hr.
Study . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 hrs.
Asanas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ½ hr.
Sirshasana . . . . . . . . . 5 min.
Sarvangasana. . . . . . . 5 min.
Matsyasana . . . . . . . . 3 min.
Bhujangasana . . . . . . 3 min.
Salabhasana. . . . . . . . 2 min.
Dhanurasana . . . . . . . 2 min.
Mayurasana. . . . . . . . 2 min.
Paschimottanasana . . 3 min.
Uddiyana. . . . . . . . . . 2 min.
Nauli . . . . . . . . . . . . . 1 min.
Relaxation . . . . . . . . . 2 min.
Pranayama. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ½ hr.
Puraka-Kumbhaka-Rechaka . 20 min.
Kapalabhati . . . . . . . . . . . . . . 2 min.
Sitali . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 min.
Bhastrika . . . . . . . . . . . . . . . . 3 min.
Relaxation . . . . . . . . . . . . . . . 2 min.
Selfless Service . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 hr.
Total time . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 hrs.

3. CURSO AVANZADO

Meditation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 hrs.
Morning. . . . . . . . . . . 2 hrs.
Evening . . . . . . . . . . . 2 hrs.
Night . . . . . . . . . . . . . 2 hrs.
Study . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 hrs.
Asanas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ½ hr.
Sirshasana . . . . . . . . . 3 min.
Sarvangasana. . . . . . . 3 min.
Matsyasana . . . . . . . . 3 min.
Bhujangasana . . . . . . 3 min.
Salabhasana. . . . . . . . 3 min.
Dhanurasana . . . . . . . 3 min.
Mayurasana. . . . . . . . 3 min.
Paschimottanasana . . 3 min.
Uddiyana. . . . . . . . . . 3 min.
Nauli . . . . . . . . . . . . . 3 min.
Pranayama. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 hr.
Puraka-Kumbhaka-Rechaka . 45 min.
Kapalabhati . . . . . . . . . . . . . . 3 min.
Sitali . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 min.
Sitkari . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 min.
Bhastrika . . . . . . . . . . . . . . . . 3 min.
Relaxation . . . . . . . . . . . . . . . 3 min.
Selfless Service . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 hrs.
Total time . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13½ hrs.

Cómo mantener un Diario Espiritual.

Cada uno debe mantener un Diario Espiritual. La importancia de un Diario Espiritual no se puede sobreestimar. Aquellos estudiantes que ya tienen el hábito de hacerlo, conocen sus ventajas incalculables. Un Diario Espiritual es un látigo, por así decirlo, que te empuja hacia Dios. El Diario por lo tanto es tu maestro y tu guía. Si deseas crecer espiritual y moralmente, si deseas evolucionar más rápidamente, mantén un diario de todas tus acciones.

Todos los grandes hombres del mundo llevan diarios. La vida de Benjamín Franklin es conocida por todos. Anotaba el número de mentiras y de las acciones equivocadas que las que era directa o indirectamente responsable durante el curo de un día y trataba de librarse de esas fallas. Al hacer esto se convirtió en un hombre perfecto con el paso del tiempo. Tenía un control completo y perfecto sobre su mente.

Debes revisar las páginas de tu Diario una vez a la semana. Si puedes mantener un registro de tus acciones cada hora, ¿necesito decir que tu progreso será más rápido? Desarrollarás tu voluntad y con el tiempo te librarás de todos los defectos y vicios.

El diario te ayuda a rectificar tus errores ahí y entonces. Conocerás el valor del tiempo. Calcula la cantidad de horas que pasaste en cada asunto al final de cada mes. No debes decir ninguna falsedad al registrar tus acciones diarias. Debes, al contrario, darte cuenta de que el Diario es para tu propio crecimiento y avance. Debes darte cuenta que es el Diario de un aspirante espiritual que anda por el camino de la verdad para llegar a Dios. Debes aceptar tus faltas valiente y francamente y debes tratar de deshacerte de ellas. Debes comparar el progreso de tu Sadhana de esta semana con el de la semana anterior. Si no puedes hacer esto, por lo menos hazlo una vez al mes. Entonces estarás en una posición para hacer algunos ajustes en los diferentes asuntos y aumentar el periodo de meditación y disminuir las horas de sueño. Benditos aquellos que mantienen su Diario Espiritual ya que ellos alcanzarán a Dios rápidamente.