Cita del Día

Para crear una paz interior, lo más importante es la práctica de la compasión y el amor, la compresión y el respeto por los seres humanos. Los más poderosos obstáculos para ello son la ira y el odio, el temor y el recelo. De modo que, mientras la gente habla de desarme en el mundo entero, cierto tipo de desarme interno es prioritario. Dalai Lama

Cita del Día

Ni tan rápido que alcances la muerte ni tan lento que ella te alcance a ti. Alejandro Jodorowsky

Cita del Día

[Los hispanos] prefieren la guerra al descanso y si no tienen enemigo exterior lo buscan en casa. Pompeyo Trogo

Cita del Día

Los sabios moldean su habla con los pensamientos, cerniéndolos como lo harías con la harina y un tamiz. Buda

Cita del Día

El éxito y el fracaso depende de la sabiduría y la inteligencia, que nunca pueden funcionar apropiadamente bajo la influencia de la ira. Dalai Lama

Cita del Día

Nadie se ha destruido a sí mismo para hacer un poema, nadie. Alejandro Jodorowsky

Cita del Día

Aunque haya religiones diferentes, debido a distintas culturas y tradiciones, lo importante es que todas coinciden en su objetivo principal: ser buena persona y ayudar a los demás. Dalai Lama

Cita del Día

Muchos directores hacen películas con sus ojos. Yo hago películas con mis testículos. Alejandro Jodorowsky

Cita del Día

Practiquen la meditación. Es algo fundamental. Una vez que se le disfrute, ya no se le puede abandonar, y los beneficios son inmediatos. Dalai Lama

Cita del Día

Nada hay más peligroso que un amigo ignorante; es mejor un enemigo razonable. Jean de la Fontaine

Cita del Día

-Maestro, ¿cuándo seré fuerte? -Cuando aprendas a no dañar. Alejandro Jodorowsky

Cita del Día

El enojo es uno de los problemas más serios que el mundo enfrenta hoy. Dalai Lama

Cita del Día

Los enemigos traicionan muy fino. Francisco Umbral

Cita del Día

Los sueños interpretados no son importantes. Los importantes son los lúcidos: cuando eres y te haces consciente de lo que estás soñando. El arte y la poesía también son muy importantes. Alejandro Jodorowsky

El despertar de Kundalini

Cita del Día

La bondad o la maldad de los actos la determina su fruto. Dalai Lama

Zen y el cerebro 15

ZEN Y EL CEREBRO

JAMES H. AUSTIN, M.D.

Resumen y traducción Alfredo Amescua

20. Ondas Cerebrales y sus Limitaciones.

...Durante nuestros experimentos en Kyoto, monitoreamos las “ondas cerebrales” que surgen del cerebro de un gato. Es una vieja técnica. [En 1929, Hans Berger acuñó el término electroencefalograma para describir el registro de los potenciales eléctricos espontáneos del cerebro humano.]…

…Las principales categorías importantes de ondas EEG tienen ciclos con diferentes frecuencias. Para el propósito de este texto nos concentraremos en las cuatro frecuencias más rápidas que se observan durante el estado de vigilia. Los ritmos alfa tienen ciclos de ocho a diez veces por segundo. Ritmos un poco menos rápidos, los ritmos theta, ocurren de cuatro a siete veces por segundo. Ocurren ritmos mucho más rápidos en amplitudes más bajas y son más irregulares. Son los ritmos beta de catorce a treinta ciclos por segundo (cps) y los ritmos gama de treinta a cincuenta cps…



Ritmos Alfa

…Actividad alfa es una frase que frecuentemente se abrevia a alfa, para simplificar. Se ve con mayor frecuencia en la corteza occipital, pero alfa varía significativamente de persona a persona…

…Alfa cambia. Ocurre una mayor actividad alfa durante el “pensamiento” en sí, especialmente durante el pensamiento no visual…

…Alfa responde. El hecho de que la atención persistente facilita alfa es especialmente pertinente para la meditación. Así que una manera fácil de hacer surgir ritmos alfa es inducir un estado de preparación, atención o de conciencia incrementada… Alfa también aumenta cuando la atención cambia de un estímulo visual a un estímulo auditivo… Las preguntas que evocan algún impacto personal también aumentan alfa…

…Alfa también baja después de que los sujetos le ponen atención rápidamente a alguna señal externa breve, como un ruido fuerte… Por todas estas razones, los investigadores que quieran evaluar completamente las ondas alfa durante la meditación deben monitorear y especificar cuidadosamente que tipo de atención está sucediendo de momento a momento. Esto rara vez se hace. Como resultado, no se han sustanciado muchas inferencias acerca de la meditación con base en si alfa está presente o ausente…

…Alfa muestra diferencias regionales. Hasta un tercio de los sujetos aumentan sus ritmos alfa en la región occipital durante tareas mentales. Otro tercio muestra disminuciones. Si los ojos permanecen abiertos durante varias tareas motoras, alfa puede aumentar en la región temporal-occipital, pero disminuye en las regiones frontal y central, ya sea que los ojos estén abiertos o cerrados…

...Hay tres simples técnicas de retroalimentación pertinentes a nuestra comprensión de zazen que les ayudan a los sujetos a desarrollar más alfa: (1) Los ojos de los sujetos permanecen abiertos. Esta técnica usa habilidades de relajación que se pueden transferir más fácilmente a situaciones estresantes en la vida cotidiana. (2) Se usa una luz como punto de retroalimentación. Esto estabiliza la fijación visual y amortigua los movimientos aleatorios de los ojos. (3) Se anima al sujeto a mantener una actitud pasiva…

Ritmos Teta

…Los ritmos teta de 4 a 7 cps no son conspicuos en el EEG de sujetos normales en estado alerta. Los ritmos teta aparecen conforme nos entra la somnolencia, cuando se desvanecen los ritmos alfa, cuando retrocede aún más el mundo externo y cuando dominan los ensueños y las fantasías. Entonces se identifica más fácilmente la actividad teta de la región parietal-temporal. Dado que teta varía, también es difícil aislar sus correlativos temporales. Durante las tareas mentales, se puede detectar un ritmo teta distintivo en el cráneo sobre la línea media de la región frontal…

…Las personas con mucha experiencia en la auto-hipnosis tienden a mostrar más actividad teta tanto durante la hipnosis como cuando están despiertas…

Ritmos Beta y Gama

…La actividad beta también es difícil de vincular con un estado subjetivo discreto específico…

…Los ritmos beta aumentan temporalmente durante los estados de atención vigilante. Pero luego beta decae cuando se hacen intentos de mantener la vigilancia por hasta dos horas en una tarea de monitoreo de radar. En este momento el rendimiento de detección también decae y las frecuencias alfa y teta aumentan…

…Cuatro términos claves implican distinciones psicológicas importantes. Usaremos estas palabras frecuentemente. Formas de ondas sincronizadas son aquellas que recurren regular y suavemente. Incluyen las ondas alfa y teta regulares, muy rítmicas, que aumentan a amplitudes mayores. El termino contrastante es desincronizado (Históricamente, la palabra se ha referido a frecuencias irregulares rápidas y de bajo voltaje en el rango teta y gama. Más recientemente, se ha reconocido que estas frecuencias rápidas si tienen formas de onda regulares). Cuando cualquiera de estos cuatro ritmos EEG u otros fisiológicos persisten en el tiempo, se puede llamar un ritmo tónico. Sin embargo, si los ritmos pasan por fases, cambiando de encendido a apagado rápidamente, entonces se llaman fásicos…

…El ritmo alfa es un ritmo básico. Incluso un pequeño cilindro de corteza, aislado lejos del resto del cerebro, todavía puede generar su propio ritmo alfa independiente de diez por segundo. Cada onda única dentro de este tren de diez ondas refleja dos fenómenos. La cresta es el momento cuando la mayor excitación dendrítica entra fase al mismo tiempo. El valle que sigue es el intervalo cuando la actividad dendrítica está más inhibida y relativamente calmada. En este sentido, los picos y valles eléctricos son como los ritmos penetrantes de los tambores de los templos. El silencio de cualquier lado aumenta el impacto de cada golpe…

…Estructuras más profundas como el tálamo generan sus propias actividades rítmicas. También exportan trenes de impulsos hacia arriba para alcanzar las dendritas de las células nerviosas corticales. Ahora, las crestas de las ondas alfa grabadas en el tálamo humano llegan al pico antes de las de la corteza. Lo que es más, un estímulo eléctrico aplicado lentamente al núcleo talámico también evoca una serie de ondas prominentes en el EEG cortical. Estos descubrimientos sugieren que el tálamo actúa como un marcapasos que establece ciertos algunos de los ritmos para la corteza. Después de estimulaciones talámicas sucesivas, la amplitud de las ondas corticales sigue aumentando y aumentando. Finalmente, mientras el tálamo recluta una cantidad crítica de células corticales, la corteza se sobreexcita. En este momento, dispara de regreso hacia el tálamo y otras estructuras subcorticales. De esos estudios ha crecido el concepto que el cerebro tiene “circuitos reverberantes”. Esto significa que los disparos rítmicos en una parte del cerebro van a influenciar la excitabilidad de otras células nerviosas a cierta distancia y a su vez son estimuladas de regreso…

Continuará

Cita del Día

¿Acaso no destruimos a nuestros enemigos cuando los hacemos amigos nuestros? Jhamirley E. Marin Correa

Cita del Día

Lo que busco me persigue. Alejandro Jodorowsky

Cita del Día

Ya sea que podamos lograr la armonía mundial o no, no tenemos mejor alternativa que trabajar hacia esa meta. Dalai Lama

Zen y el cerebro 14

ZEN Y EL CEREBRO

JAMES H. AUSTIN, M.D.

Resumen y traducción Alfredo Amescua

19. Cambios Fisiológicos Durante la Meditación

Todo lo que se establece claramente por los gatos de las medidas autonómico-metabólicas
durante la meditación es la conclusión nada sorprendente que los meditadores
están en un estado de relajación.
J. Davidson

…la meditación causa cambios fisiológicos y metabólicos secundarios que son apropiados a qué tanto está implicada la relajación…

…Herbert Benson empezó a simplificar esta situación. Enfatizo que aquellos que meditan en un entorno tranquilo desarrollan una respuesta de relajación siempre que combinan un dispositivo mental, una actitud pasiva y una disminución del tono muscular…

Después de relajarse diariamente durante semanas y meses, sus pacientes redujeron su presión arterial sistólica y diastólica y tuvieron menos latidos ventriculares prematuros del corazón, tanto estando dormidos como despiertos. Cuando encontraron circunstancias productoras de estrés, sus sujetos incrementaron sus niveles sanguíneos de norepinefrina. A pesar del aumento, no incrementaron su ritmo cardiaco o su presión arterial. Esto llevó a la sugerencia de que los sujetos también desarrollaron medidas para contrarrestar la acción estimulante de la norepinefirna. Todavía se tienen que aclarar estos mecanismos…

...Supongamos tentativamente que muchas de las técnicas son efectivas razonablemente, pero no consistentemente, así que, mejoran esos índices de relajación como el ritmo de respiración más lento, el aumento de resistencia de la piel y el aumento de ondas alfa en el electroencefalograma. Si es así, ¿por qué ir más lejos? ¿Hay alguna ventaja en escoger un método sobre otro, al menos como una técnica para obtener la respuesta de relajación inicial?...

…Boals objetaría al concepto mismo implicado en la pregunta. Él concluyó que la meditación era en cambio, un proceso complicado de aprender como desplegar la atención. Las tradiciones Zen a través de los siglos apoyan esta visión más amplia…

…Es difícil evaluar la meditación psicológicamente, mucho más de lo que se puede suponer. Por ejemplo, las primeras investigaciones sugerían que los maestros y monjes Zen que han practicado durante diez o veinte años mostrarían, durante su zazen, una gran caída en su tasa metabólica basal. Investigaciones más recientes arrojan una interpretación diferente… entre los meditadores experimentados, que se autocalificaron como generalmente “tensos”, la meditación coincidió con una caída de 13.5% en el consumo de oxígeno…

Algunas hormonas pituitarias pueden mostrar un breve aumento fásico quince minutos antes de que empiece la meditación, un aumento que ha sido atribuido a un condicionamiento conductual aprendido. Esta frase se refiere a todos los indicios que les hace ver lo que los experimentadores quieren y cuáles son sus hipótesis. Ahora, se establece una meta, una expectativa… El principio general de Werner Heisengerg no es menos verdadero en la investigación de la meditación que en física; intentos de medir estados meditativos inducen nuevas imprecisiones e incertidumbres…

…La investigación existente de la meditación tiene otras limitantes. Una es crucial, ninguna medida fisiológica o bioquímica puede definir la calidad subjetiva precisa del estado de consciencia privado del meditador en ningún momento, ni que decir de secuencialmente…

…La “meditación” no es monolítica. Hemos enfatizado que hoy coexisten varios estilos meditativos diferentes. Esta es otra razón por la que la investigación de la “meditación” no se presta a generalizaciones simples… Pekala revisó recientemente la fenomenología de la mediación y encontró que ninguno de los veintiocho estudios era adecuado metodológicamente. Ninguno cumplía con los criterios de confiabilidad, validez e integralidad…

Meditación y los Ciclos del Sueño

…Las siestas son restauradoras psicológicamente. Por ejemplo, se estudio a estudiantes masculinos saludables que tomaban siestas habitualmente con una duración de una a dos horas. Aumentaron su eficiencia, su estado de alerta, sus frecuencias de EEG, frecuencia cardiaca y temperatura corporal. También acortaron sus tiempos de reacción y aumentaron la frecuencia de sus respuestas espontáneas de resistencia de la piel…

…cualquier estudio que pretenda mostrar que los meditadores (que también pueden tomar siestas breves) mejorarán en las categorías fisiológicas como las citadas anteriormente también deben tener los controles apropiados. Estos deben incluir sujetos cuyos hábitos de siestas se puedan observar longitudinalmente. De otra manera, uno no puede excluir la posibilidad de que cualquier beneficio que pudiera haber ocurrido no es simplemente atribuible sólo a siestas repetidas…

…Algunos han sugerido que la meditación de varios tipos no es nada más que un adormecimiento prolongado, una especie de sueño parcial… Así que algo acerca del entrenamiento meditativo es diferente. ¿En dónde está la diferencia?
1 La meditación promueve una consciencia y atención sutilmente sostenido durante intervalos relativamente largos, aunque la persona algunas veces cae en otros periodos de adormecimiento.
2 Cuando se práctica como zazen, mantiene a la persona en una postura erecta. Esto reduce no sólo los movimientos sino las sensaciones que se retroalimentan de ellos. El zazen se convierte en largos intervalos de privación senso-motora. Esto intervalos están programados de tal manera que se entrometen en lo que anteriormente había sido el ciclo de vigilia usual del día, no en su ciclo de sueño.
3 La meditación permite que el panorama de pensamientos se observe repetidamente conforme entran y se pierden. No hay una demostración más convincente del hecho de que nuestros pensamientos y sus apegos son transitorios.
4 Establece un periodo tranquilo, un retiro durante el cual se pueden ponderar asuntos más importantes desapasionadamente.
5 Idealmente, sucede en el contexto de un humor meditativo. Esto implica usualmente que la persona ya ha hecho algún tipo de compromiso espiritual y renunciación…

… Se han hecho muchas aseveraciones que la meditación mejora la salud personal, el bienestar y el rendimiento. Se dice que incluso periodos de veinte minutos de meditación trascendental mejoran la condición de pacientes psiquiátricos hospitalizados. También se supone que periodos relativamente cortos muestran efectos benéficos en la salud, la habilidad perceptual, el rendimiento atlético, las capacidades de aprendizaje, el rendimiento académico y la creatividad así como una reducción de la ansiedad y el abuso de drogas…

…De los muchos reportes, será suficiente extraer un estudio que ilustra una manera de ilustrar algunos de estos temas. Se divide a veinte hombres y veinte mujeres en dos grupos. Un grupo meditaba. Su grupo de control no…

…Se usaron dos pruebas psicológicas para evaluar a todos los sujetos. En la Prueba de la Varilla-y-el-marco, el sujeto debe orientar una varilla correctamente a una posición verdaderamente vertical incluso cuando la varilla ha sido colocada en el centro de un marco cuadrado que ha sido rotado a una posición distinta a una alineación vertical perfecta. Así que el objetivo es colocar la varilla en una posición verdaderamente vertical y no distraerse con el marco que la rodea… los meditadores fueron más precisos después de tres meses. En los hombres, el error previo a la prueba de 3.3 grados se disminuyó a sólo 2.o grados. Las meditadoras mujeres también se volvieron más precisas, su error disminuyo de 3.7 a 2.3 grados. Se consideró que las pequeñas diferencias entre los meditadores y los no meditadores eran estadísticamente significativas…

…En la Prueba de las Figuras Incrustadas se oscurecen figures simples en blanco y negro con un velo de cuatro patrones complejos coloreados superpuestos. El objetivo es ver a través de todo este camuflaje y discernir rápidamente las figuras en blanco y negro incrustadas debajo de él. Después de tres meses les tomo menos tiempo a los meditadores para detectar las figuras. Los hombres bajaron de un promedio de 48 segundos inicialmente a 43 segundos y las mujeres bajaron de 69 a 63 segundos. Una vez más, los resultados fueron significativos estadísticamente…

… Schumman enfatiza aquello en lo que se deben enfocar los investigadores. Es en esos procesos primarios en el sistema nervioso central que subyacen a los estados alternos mismos. De otra manera, los investigadores seguirán desviándose con todos los cambios fisiológicos secundarios en el cuerpo y el cerebro que acompañan a los estados meditativos de “baja excitación”… Nuestro plan es ir mucho más allá de la fase de relajación. Nuestro objetivo es descubrir que cambios destacados – principalmente en el cerebro – subyacen en los estados alternos de consciencia. Esto significa penetrar la fenomenología, la semántica, las aseveraciones y las contra-aseveraciones. Nuestro enfoque permanecerá en el cerebro, ya que allí yace la base psicofisiológica de los estados extraordinarios…


Continuará

Cita del Día

Cuando la voz de un enemigo acusa, el silencio de un amigo condena. Anaxágoras

Cita del Día

Le preguntan que consejo daría a la gente: "Daría tres. El primero es: haz siempre, porque si no haces, te arrepentirás, y si haces y te equivocas, al menos habrás aprendido algo. El segundo, no quieras nada para ti que no sea también para los otros. El tercero, no seas lo que otros quieran que seas, sé lo que tú eres". Alejandro Jodorowsky

Cita del Día

La esencia de la vida espiritual está formada por nuestros sentimientos y nuestras actitudes hacia los demás. Dalai Lama

Zen y el cerebro 13

ZEN Y EL CEREBRO

JAMES H. AUSTIN, M.D.

Resumen y traducción Alfredo Amescua

18. Técnicas y Habilidades Meditativas Zen

Cada uno de nosotros literalmente escoge, por cómo les presta atención a las cosas,
que clase de universo pareciera que habita.
William James

…La meditación Zen entrenará la atención de uno en maneras poco familiares. Los novicios en zazen empiezan titubeando… Le tratan de poner atención a cuatro cosas, a la vez: (1) los ojos directamente al frente y hacia abajo a un área pequeña; (2) los párpados ligeramente cerrados; (3) los sonidos internos de números contando del uno al diez, y volviendo a empezar; (4) cada número vinculado con cada exhalación sucesiva…

…¿Debería permanecer la meditación sin esfuerzo y sin mentas, conforme fluye naturalmente hacia la experiencia básica de ser? ¿O debería algo de ella implicar un elemento de esfuerzo por alcanzar algo dirigido y más activo?... Dentro del Zen, la escuela Soto todavía enfatiza el enfoque sin meta y sin esfuerzo. Su forma de zazen, shikantaza, implica “sólo sentarse” tranquilamente, dándose cuenta, no trabajar en ningún koan ni contar las respiraciones. Es una condición alerta, ejecutada en una postura erecta, sin rastros de pereza o adormecimiento…

…En la rigurosa escuela de Rinzai Zen... se requiere un grado extra de esfuerzo, porque sus adherentes trabajan hacia resolver su koan. Frecuentemente, el progreso se da justo después del momento cuando ya no pueden aguantar esas presiones. Idealmente el punto de quiebre de un estudiante se calibra cuidadosamente…

…Hay una especie de atención que se desarrolla tarde durante la práctica de una modalidad más profunda y sin esfuerzo de meditación Zen… finalmente, en lugar de que se haga más estrecho el enfoque meditativo, el amplio campo de atención se abre suavemente a una superficie reflejante, como la de un espejo inmenso…

… Un segundo estilo de meditación Zen más profunda si estrecha el enfoque meditativo. Lleva suavemente la atención a fijarse en un solo objeto o tema meditativo excluyendo todos los demás…

Viviendo el Zen

…Revisemos ahora las cuatro fases más importantes de las que hablamos en los dos últimos capítulos. Son: (1) concentración preliminar, (2) dejar ir, (3) abrirse, o (4) enfocarse. Es durante el zazen que el meditador aprenderá estas habilidades, no sólo como técnicas. Practicar zazen dos veces al día hace que sea mucho más fácil desarrollar y mantener estas habilidades. Habiendo definido primero sus matices en el cojín, uno aprende lentamente a adaptar estas mismas habilidades a los actos más sencillos de la vida cotidiana de uno…

…Vivir el Zen implica estar atento en cada momento presente… kinhin, o zazen caminando. El enfoque es convertirse en uno con el caminar. No pensar nada más, no soñar despiertos. Sólo caminar. Cada pié encontrando el suelo. Cada paso ya ha llegado a donde pertenece…

…Cuando la atención se despliega totalmente en conducta, significa, bastante literalmente, que la persona se inclina a sólo una actividad a la vez. Significa que la postura y la atención de uno se comprometen totalmente en el momento, ya sea si la acción es comer, leer, o ver las formas de las nubes…

…En la meditación Zen tradicional, los ojos permanecen ligeramente abiertos. En un capítulo posterior aclararemos las bases fisiológicas de esto (ver el capítulo 139). Este enfoque es diferente de la meditación trascendental y otras formas de meditación que permiten tener los ojos cerrados…


Continuará

Cita del Día

Hay que tener cuidado al elegir a los enemigos porque uno termina pareciéndose a ello. Jorge Luis Borges

Cita del Día

Los celos son resultado más del amor propio que del verdadero amor. Francois de la Rochefoucauld

Cita del Día

Le pido al cine lo que muchos estadounidenses le piden a las drogas psicodélicas. Alejandro Jodorowsky

Gloria del atardecer

Raga Puriya Kalyan

Imágenes y música para meditar.

Cita del Día

A través de la paz interior se puede conseguir la paz mundial. Aquí la responsabilidad individual es bastante clara ya que la atmósfera de paz debe ser creada dentro de uno mismo, entonces se podrá crear en la familia y luego en la comunidad. Dalai Lama